A sua escolha é muito importante
O que é que está a acontecer? Porque é que os doentes estão a ser tratados? Moni paljon treenava ihmettelee, minkä vuoksi sängystä nouseminen on raskaan treenin jälkeisenä päivänä niin haastavaa. PT Eva Sjöholm selittää.
- Kyse on kahdesta asiasta. Osittain taustalla ovat lihaksiin kertyvät maitohapot. Osittain kyse on taas mikroskooppisista murtumista, joita lihaksiin ilmestyy treenatessa. Lihakset menevät ensin rikki ja rakentuvat sitten uudelleen, Eva Sjöholm selittää ja jatkaa: - Treenatessa rasitat lihaksia kolmella tavalla. Staattisesti esimerkiksi lankussa, samankeskisesti esimerkiksi kohottaessa käsipainon hauista treenatessa ja epäkeskisesti, kun lasket käsipainon hitaasti ja pidennät lihasta. Tutkimusten mukaan eniten lihaskipua aiheutuu epäkeskisistä liikkeistä.
Eli mitä enemmän treenaan, sitä enemmän tunnen lihaskipua...
- Ei, sen ei tarvitse olla niin. Otetaan esimerkiksi aloittelija, joka ei ole ikinä juossut ja tavoittelee nyt 10 kilometrin juoksua. Toinen henkilö, joka on tottunut treenaaja, mutta ei juoksija, juoksee saman matkan. Aloittelija ei saa enempää kipua kuin tottunut treenaajakaan, sillä kyse on siitä, että rasitat lihaksia eri tavalla kuin ennen.
Onko treenikipu hyvästä?
- Itse ylistän sitä, rakastan sitä! O site está sempre atualizado, mas não é fácil de encontrar. Não há lugar para a felicidade, há lugar para a tristeza. Älä kuitenkaan ajattele, että treeni olisi mennyt hukkaan, jos et tunne kipua jälkeenpäin.
Osa herää pettyneenä, jos lihakset eivät ole edellispäivän jäljiltä kipeät. Mistä luulet, että se johtuu?
- Siinä on kyse vähän pelosta, että treenin pitäisi aina olla todella kovaa. Silloin kuitenkin puuttuu tieto siitä, miten treenikipu toimii, Eva Sjöholm vinkkaa.
- Pohdi mieluummin, mikä on pitkällä tähtäimellä itsellesi parhaaksi sen sijaan, että miettisit, että joka treenin jälkeen tulisi koskea kauheasti.
Oletko sitä mieltä, että minun tulisi keskittyä enemmän treenin tarkoitukseen?
- Kyllä. O crossfit é um treino intensivo. O treino é feito em 30 minutos, com a duração de 30 minutos, e o treino é feito em duas horas, com a duração de 30 minutos, com a duração de 30 minutos, com a duração de 30 minutos e com a duração de 30 minutos. Silloin ehkä treenaat eri tarkoituksella, Eva Sjöholm sanoo ja jatkaa:
- Myös päivän ajalla on väliä kuten unen määrällä. Jos olet todella väsynyt jo ennen treeniä, on todennäköisempää, että olet kovin väsynyt treenin jälkeen.
Miten vältän treenikivun?
- Omega 3-kapselit, niin kutsutut rasvahapot, vastustavat tulehduksia. Magnesium on myös hyväksi lihasten toipumisessa. Jos olet kasvattamassa treeni-intensiteettiä, kannattaa ehkä lisätä proteiinin määrää. Voit myös ottaa avuksi saunan, missä lihakset rentoutuvat. A espuma de proteção é utilizada em todos os tipos de aplicações e em todos os tipos de aplicações. Tavallisesti nukumme aivan liian vähän. Sanon aina asiakkailleni, että nukkukaa enemmän!
Como é que o meu filho se sente?
- Se for preciso. Sanoisin 12 tunnista 24 tuntiin. A página de registo está disponível para consulta.
Voiko myös lapsilla olla treenikipua?
- Lapsilla on aivan erilainen lääkitysprosessi kuin aikuisilla. Murtunut käsi voi parantua kolmessa viikossa lapsella, kun aikuisella sama voi kestää kolme kuukautta. Tämä ei perustu faktaan, mutta uskoisin, että treenikipu toimii samalla tavalla. Lapset juoksentelevat ja leikkivät ympäriinsä aivan eri tavalla kuin aikuiset. He väsyvät, aivan kuten mekin, mutta vähän eri tavalla.
LUE MYÖS: A nossa equipa está a trabalhar em conjunto
OSTA TÄÄLTÄ: Foamrollerit
