Kan quer fazer alpinismo?

Sidste del i Madde Valls fem favoritøvelser er her - og det er en hård øvelse som træner næsten hele kroppen på engang.

Hver dayg i hele ugen har Madeleine Vall vist en ny konditionsøvelse. O primeiro a chegar é ela: Hårde mountain-climberhop, som sætter både styrken og konditionen på prøve. Se já tiver encontrado todos os níveis, pode juntar-se a eles para fazer um percurso circular. Prøv det!

Nível 5

Como: Alpinista-hop.

Træner: Ben, bagdel og arme.

Como é que vai: Stå i armbøjningsposition. Hop frem med det ene ben, så foden havner ved siden af den ene hånd. Hop igen og skift fod så foden som for nyligt var forrest, nu er bagerst. Derefter er det bare at fortsætte at skifte mellem højre og venstre.

Antal gentagelser: Hop frem med højre ben ti gange og venstre ben ti gange, altså totalt 20 gentagelser. Hvil et minut. Gentag fem gange, så har du lavet 100 gentagelser - godt arbejdet!

Saltar da posição dela...

... til den her position, som er præcis den samme, men med modsatte knæ fremme.

Foto: Pavel Maira / Steaksandwich.se Tøj: Reebok (den flotte sports-BH finder du HER) Tak til: Kampsportstadion