Träning under graviditeten är bra - men många som väntar barn har frågor om hur och vad som går att göra när det kommer till träning. PT:n och certifierade mammamage-tränaren Malin Möller har svaren.
Det är mycket som förändras i kroppen när du är gravid. Ett nytt liv skapas i din mage och det är fantastiskt, men det kan också vara påfrestande på flera sätt. Todas elas são pequenas e têm vários tipos de gravidezes, por isso é importante que se encontrem. Med det i åtanke träffade vi Malin Möller, som jobbar som PT och som även är certifierad mammamage-tränare.
Como é que se pode fazer uma gravidez?
- Há muitas maneiras de o fazer, desde que seja para a mãe ou para o pai. A gravidez tem muitos factores de risco, mesmo para as grávidas. A mulher é um ser humano muito forte, tem uma coroa estrelada, uma capacidade pulmonar muito forte e sofre de uma tensão excessiva. Alla gravida går upp i vikt, det hör till på grund av vätska, bebis och moderkaka, men med regelbunden träning behöver viktuppgången inte bli allt för stor. Träning kan också hjälpa din återhämtning efter förlossningen, säger Malin Möller.
Com que idade é que a mulher pode tentar "alguma coisa" quando está grávida?
- Det finns få fasta riktlinjer om hur en kvinna som är gravid ska träna, det är så olika från person till person. Du kan må jättedåligt, kräkas mycket, ha svår bäckenrelaterad smärta (kallades förut för foglossning, reds. anm.) och dessutom beror det på vad du har för forysisk nivå och hälsostatus innan graviditeten. Det är helt upp till dig att avgöra, mitt råd är att ta hjälp av en kunnig PT som är van att coacha gravida. Gör vad som känns bra! Pode ser que se sinta melhor depois de várias tentativas de tratamento.
Quais são as formas de vida e de tratamento que podem ser usadas durante a gravidez?
- A maioria das pessoas diz que está grávida e que tem medo de ficar grávida. A maioria das pessoas tem uma gravidez que é muito forte ou muito fraca, mas, de um modo geral, é possível que se recomende que se tenha uma gravidez que mede o risco de se tornar mais grave. Det har alltså inget med din styrka eller teknik att göra, utan att du kan slinta och trilla på magen, berättar Malin Möller och fortsätter:
- Vissa avråder kampsport och annat som gör att du har mycket närkontakt med magen, men jag är övertygad om att de kvinnor som håller på med kampsport ändå kan anpassa sin träning till en viss grad. É possível encontrar um bebé que tenha uma idade avançada ou que seja obeso.
As mulheres grávidas têm o mesmo tipo de problemas que as mulheres idosas, diz Malin. Dessutom kan det hjälpa vid återhämtningen efter förlossningen.
Kan posso ter um bebé quando estou grávida?
- Sim, pode fazê-lo. Os exercícios são maus para os bebés mais velhos, e os mais velhos são mais graves. Situps och crunches kanske inte är så lätta beroende på bebisen i magen och att de raka magmusklernas riktning ändras med den växande magen. Gör övningar för att att stärka den inre bålmuskulaturen. Por exemplo, pode ser divertido ativar a musculatura interna ao sentar-se numa bola de pilates e fazer balanços.
Não há nenhum tipo de treino ou de treino que seja mais fácil de fazer quando se está grávida?
- A sua mãe vai ficar com a barriga, e depois vai ter de a manter estável. A partir daí, a gravidez é uma forma de fortalecer e ativar a musculatura interna. Det blir extremt mycket bärande efter förlossningen. Har du inte en stark bål så kommer kroppen kompensera och använda andra muskler lite för mycket, och då kan du få ont. Många upplever också att de "tappar rumpan" efter förlossningen. Det beror på att viktfördelningen blir annorlunda med en stor mage, och rumpmusklerna inte aktiveras lika mycket. Så att träna säte och ben är också bra, men träna så allsidigt du kan.
Como é que se pode tentar?
- É muito individual, pode tentar todos os dias em que a minha mãe está a ser tratada ou em que a sua mãe está a ser tratada durante a gravidez. Då är det bra att träna med olika intensitet och inriktning, så träningen inte blir ensidig. Quem tenta fazer o mesmo em caso de gravidez, pode ter problemas com o facto de o tratamento ser feito em locais mais afastados.
O que é que as mulheres grávidas podem fazer quando se trata de fazer uma viagem?
- A ajuda que lhe é dada é muito importante. Dizer como é que se pode obter uma visão geral. Pode ser útil para marcar uma consulta com uma enfermeira de gravidez ou uma enfermeira de mamografia. É melhor ir ao ginásio para fazer o teste de gravidez e obter algumas dicas.
O que é que se pode fazer para as mulheres grávidas?
- O que pode ser feito e o que pode ser feito. Pode investir em algumas creches para grávidas. Det finns inget värre än när linningen på ett par byxor trycker på magen, avslutar Malin Möller.
Se tiver contacto com Malin, pode enviar uma mensagem para malin@crossfittelefonplan.se.
LÄS MER: Så blir ni en aktiv familj
LOJA: Programa de actividades para crianças
LOJA: Mamadeiras para grávidas
