Kan quer fazer um teste de burpee?
Mange har et elsk-hat-forhold til burpees, øvelsen som trener hele kroppen og kommer i flere varianter. PT-Eva explica como é que um burpee egentlig skal se ut, og hva de vanligste feilene er.
Uansett hvor mye vi hater øvelsen, så er det ingen som kan fornekte at det er en av de absolutt beste pulsøkende øvelsene som finnes. Hvorfor er egentlig øvelsen så bra? Vi har spurt PT-en Eva Sjöholm, som jobber som coach på Wörkout og hos oss på Sportamore.
- Burpees er fantastisk siden du jobber med hele kroppen - både ryggen, rumpa og magen - i én og samme øvelse. Det er en såkalt HIIT-øvelse, den treningsformen som i henhold til forskning har vist seg å være en av de hurtigste metodene for å øke fettforbrenningen, siden du utfører den eksplosivt, sier Eva Sjöholm som gir mange treningstips på sin Instagramkonto @ptbyeva.
Por que é que faz burpees?
- Hvis du har dårlig tid, vil varme opp eller avslutte en treningsøkt med en tøff øvelse, så er burpees perfekt. Jeg synes alle bør øve in de tekniske delene av øvelsen, slik at man kan trene opp musklene, og til slutt synes at den er såpass lett at du kan legge til vekter.
Vil du ha treningstips flere ganger i uken? Pass på at du følger PT-en Eva Sjöholm på Instagram!
Como é que se faz um burpee em casa?
- Det første du skal spørre deg selv, er om du kan ta en smal push up hvor du har armene inntil kroppen og hendene i skulderbreddes avstand. Hvis du ikke kan det, bør du forenkle øvelsen siden du lett overbelaster skuldrene om du har et bredere grep. Mange er allerede fremoverlente, så skaderisikoen på forsiden av skuldrene er større når du tar en bred push up i den eksplosive øvelsen. Vi vil jobbe mer med skulderbladene. Tenk over at du også skal spenne magen og rumpa under hele øvelsen.
Steg-for-steg:
- Stå bredt med føttene.
- Gå ned i en knebøy og fall fremover med overkroppen.
- Sett hendene i bakken.
- Saltar com o pé e dar um pequeno empurrão para cima no mesmo nível.
- Para saltar com o pé para a posição inicial, prima para cima e salte para cima.
- At du bøyer fra ryggen og ikke bena når du går ned i øvelsen. Da legger du veldig mye belastning på ryggraden. Se o utilizador tiver de fazer repetições eksplosivas, a sua função é ergonómica. É possível ter bênção, rumpa e kjernen.
Se as pessoas que praticam CrossFit se sentam no chão quando estão a fazer exercício, não têm nenhuma forma de o fazer?
- Pode ser um incentivo para o CrossFit, sem dúvida. O que se passa é que o CrossFit tem muitos modelos tradicionais que se usam até à idade adulta, quando se trabalha para uma formação anual. Det er ingenting som er rett eller galt. Om du derimot ikke trener CrossFit og målet er å få så mye som mulig ut av øvelsen, så anbefaler jeg at du utfører den med riktig teknikk. Jeg har også kastet meg ned i øvelsen, men jeg har kjent på forskjellen når jeg aktiverer rumpa og låra. Det blir morsommere, jeg kan ta flere repetisjoner og jeg blir sterkere i øvelsen.
Om du hittil ikke har fått alle til å elske burpees, hva er ditt siste argument?
- Ikke glem at det er en morsom øvelse, mange har et elsk-hat-forhold til den og det kan man ha. Derimot føler du deg aldri så bra som når du har avsluttet en økt med burpees!
SHOP HER: Treningssko for dame, herre og barn
LES MER: Dicas para PT-en: Como é que o seu corpo é bom para os burpees
