Kan jeg lave en burpee forkert?

Burpees er både hadet og elsket, øvelsen er god for hele kroppen og kommer i et hav af variationer. PT-Eva explica como é que um burpee pode ser usado e qual é a forma mais fácil de o fazer.

Hvor meget vi end hader øvelsen så kan der ikke herske tvivl om hvor effektiv en øvelse det er. Men hvad er det egentligt der gør en burpee så god? Vi har spurgt Eva Sjöholm som er personlig træner og arbejder her hos os på Sportamore.

- Burpees er fantastiske fordi du arbejder med hele kroppen - både ryg, bagdel og mave - i en og samme øvelse. Det er også en såkaldt HIIT-øvelse, der ifølge forskning har vist sig som en af de hurtigeste metoder til at øge din fedtforbrænding, da den er eksplosiv, siger Eva Sjöholm som giver en masse træningstips på sin instagramkonto @ptbyeva.

Hvorfor elsker du burpees?

- Har du ikke masser af tid på hænderne, vil varme op eller afslutte dit træningspas med en hård øvelse er burpees perfekt. Jeg syntes at alle burde have styr på de tekniske detaljer når det kommer til burpees for at træne de rigtige muskler op og til sidst kunne lave øvelsen med vægt.

Vil du have træningstips flere gange om ugen? Så sørg for at følge Eva Sjöholm på Instagram!

O que é que eu faço para fazer um burpee?

- Det første du skal spørge dig selv om er om du kan lave en small push up hvor du har armene tæt ind til kroppen og hænderne i skulderbredde. Kan du ikke lave sådan en skal du tilpasse øvelsen da du vil overbelaste skuldrene når du spreder grebet. Vi vil arbejder mere omme i skuldrene og skulderbladene. Tænk også på at spænde i maven og bagdelen under hele øvelsen.

Skridt-for-skridt:

1. Stil dig bredt med fødderne.
   
2. Kom ned i knæ og fald frem med overkroppen.
3. Sæt hænderne i jorden.
   
4. Hop tilbage med fødderne og lav en smal push up i en og samme bevægelse.
   
5. Derefter hopper du tilbage med fødderne til startpositionen, rejser dig og hopper lige op i luften.
   

- At du bøjer for meget fremover i ryggen og ikke benene når du går ned i øvelsen. Så ligger du en masse belastning på rygraden og laver du en masse eksplosive gentagelser bliver det ergonomisk ukorrekt. A pessoa tem de se esforçar para se sentir bem, com o seu saco e o seu núcleo.

Se alguém que pratica CrossFit tem de se esforçar para se manter em forma, o que é que isso significa?

- É melhor ir para o CrossFit. Ela marcou uma grande quantidade de níveis tradicionais e foi para o seu próprio nível, e ela tem uma outra forma. Aqui está tudo bem ou mal. Se o seu filho fizer CrossFit e quiser fazer o melhor possível, pode tentar usar a técnica correcta. Jeg har også tidligere kastet mig ned i øvelsen, men jeg har måtte sande at der er forskel når jeg får aktiveret bagdel og lår, hvilket gør det sjovere, jeg kan lave flere gentagelser og jeg bliver overall stærkere.

Hvis folk ikke elsker burpees, hvad er så dit bedste argument?

- Glem ikke at det er en sjov øvelse, mange elsker at hade den og det må man gerne. Men man har det aldrig så godt som når man præcis har kørt et pas med burpees!

COMPRAR: Produtos de vestuário para crianças, mães e filhos

LÆS MERE: O seu fornecedor pessoal: Como é que o seu corpo se adapta aos burpees?

LÆS MERE: 3 novos burpees du SKAL prøve!