Como é que a primavera está a chegar? Como é que a primavera está a ser usada? Como é que ele está a fazer um trabalho de musculação? A esperança de sucesso é enorme! Charlotte Arvered é elitista e tem uma palavra a dizer sobre o assunto!
A especialista em preparação desportiva Charlotte Arvered (tidigare Karlsson) foi convidada a participar nas mais recentes pesquisas sobre a aprendizagem. Ele está a trabalhar com os seus especialistas.
Como é que a empresa pode obter resultados?
- Det beror på hur mycket du springer idag, och givetvis även på flera andra individuella faktorer. Men givet att du inte springer någonting och börjar springa tre gånger i veckan kommer naturligtvis resultaten att komma förutsatt att du gör det kontinuerligt, vecka efter vecka, säger Charlotte Arvered och fortsätter:
- Det är dock viktigt att inte gå ut för hårt i början då kroppen måste vänja sig vid den ökade belastningen. För någon som vill börja springa skulle jag rekommendera tre till fyra pass per vecka som inte är allt för långa, cirka 30 minuter. Varva entre a diversão e a diversão. Depois disso, pode apanhar um passeio ou uma primavera. É preferível tentar fazer uma pausa de cerca de 30 minutos para se divertir e fazer uma caminhada na primavera. Då kan du bortse från tempot och bara fokusera på hur länge du är ute och aktiverar dig. Como se trata de um problema de aprendizagem, é possível obter efeitos mesmo que o tempo seja longo.
Kan o homem está a fazer o löpträna todos os dias?
- Ja, det är många som har bevisat att du i princip kan springa varje dag, men det är inte något jag rekommenderar. Speciellt inte om du vill nå vissa resultat med din löpning, till exempel springa snabbare på milen. Kroppen måste få återhämtning. Det är en av de viktigaste komponenterna i ett träningsprogram och även den del som många ofta glömmer att prioritera.
O que é que a sua equipa quer fazer?
- Jag rekommenderar minst en vilodag i veckan, men om du väljer att springa varje dayg kan det i alla fall vara bra att variera löprundorna, vad gäller intensitet, underlag och distans. A primeira coisa a fazer é reacomodar as lâmpadas (até cerca de 10 por centímetro). É uma forma de fazer com que a circulação sanguínea e a pressão sobre a corrente sanguínea se tornem mais fracas.
A minha vida está a ficar tensa, o que é que posso fazer?
- Isto pode ser feito através de vários factores. Om du tränar mycket och känner att du har kommit till en platå där inget händer så kan det bero på att du övertränad eller utbränd och behöver återhämtning och vila för att komma vidare. Jag har själv hamnat där många gånger och brukar då ta lite extra vila vilket ofta ger positiv effekt på träningen, förklarar Charlotte Arvered och fortsätter:
- Det kan också vara så att du helt enkelt inte har haft någon kontinuitet i träningen, att du hela tiden får börja om. Eller att du springer dina pass i för högt tempo. Det är inte helt ovanligt att man springer sina distanspass och långpass i ett för högt tempo och att kroppen blir onödigt sliten, vilket gör att man inte får någon bra kvalitet i sina tuffare intervallpass.
Charlotte Arvered é a especialista em desporto da Sportamores e tem um papel importante em tudo o que é preciso fazer para o conseguir.
Como é que a muskelbristning se destaca da löpning?
- A muskelbristning é importante para a aprendizagem e é importante para o facto de as pessoas terem sido obrigadas a trabalhar mais, de as pessoas terem sido obrigadas a trabalhar mais para poderem passar mais tempo, de terem sido obrigadas a trabalhar mais para poderem passar mais tempo.
Como é que se pode fazer uma limpeza de almíscar?
- Para fazer muskelbristning com alongamento, é aconselhável fazer um alongamento ordenado, com uma duração de 10 a 15 minutos, com um alongamento suave e com alongamentos dinâmicos e sem esforço. Não se esqueça de tentar manter-se em contacto com a água durante mais tempo. Öka inte träningen för snabbt från en vecka till en annan. Se o seu objetivo for a obtenção de uma escova de dentes, deve procurar uma forma de a reduzir e, em seguida, procurar uma forma alternativa. Komplettera löpträningen med styrka och rörlighet, framför allt för ben, rumpa, bål och fötter.
Onde é que o homem se pode sentir mal?
- Quando se está a tentar fazer algo em relação a estes grupos e a fazer algo no mesmo tempo. Se o seu tempo for o mesmo para todos os passos, é melhor tentar saltar apenas o tempo, mas é muito mais do que isso. För att utvecklas som löpare behöver du variera dig och skaffa ett bredare register av farter som du kan springa i. Jag rekommenderar alla som vill bli snabbare att springa intervaller; det kan vara alltifrån korta intervaller på 15 sekunder till längre intervaller på 20 minuter. Det finns en uppsjö av intervallpass att välja mellan och det finns inget magiskt pass som är nyckeln till att göra dig snabbast. A variação é a melhor.
Onde é que o homem pode ir?
- Não há nenhuma opção que possa ser usada:
- A posição do höftens é fulcral para uma boa posição. Tänk framåt och uppåt.
- Mola com uma inclinação forte.
- A mola deve ter uma fixação mais baixa, para que o utilizador possa puxar para cima. Assim, é possível utilizar a gravitação para ajudar e trabalhar com ela.
- Armarna ska pendla med ca 90 graders vinkel från höften till bröstet.
- Ajustes de velocidade nos braços.
- Fotografar sob o pano de fundo, não se esqueça. Om du sätter i foten framför kroppen så kommer du att bromsa dig själv i varje steg och dessutom blir det hårt för lederna i kroppen om du landar med ett rakt ben på hälen framför dig.
Kan o homem está a ser tratado quando está a ser tratado?
- Nej, inte vid halsont eller feber.
Como é que o homem estica depois de esticar?
- É muito lento e não é fácil de esticar, pelo que é necessário fazer meninges delicados. Em primeiro lugar, é possível ler mais de um tipo de alongamento, nomeadamente o alongamento dinâmico e o alongamento estatístico. O estiramento dinâmico é aquele em que o utilizador se esforça para esticar e esticar, para que o seu limite máximo atinja o limite máximo. A maioria das pessoas não precisa de se esforçar. O alongamento estatístico é aquele em que o homem coloca os músculos e os ombros em posição durante um longo período de tempo; entre 20 segundos e flera minutos, Charlotte Arvered e os fortsätter:
- Dynamisk stretchning kan du med fördel köra under uppvärmningen efter att du sprungit in tio, femton minuter. Då ska du inte köra statisk stretch eftersom att du behålla spänst och explosivitet i musklerna. Se esticar estatisticamente, os músculos ficam mais fortes e mais leves. O estiramento estatístico pode ser utilizado como uma forma de esticar o tecido para o tornar mais resistente após o estiramento. Det är dock ingenting som förebygger träningsvärk eller ökar återhämtningen. Det är inte farligt att stretcha efter ett löppass, gillar man det ska man fortsätta. É um objetivo a atingir.
SHOPPA NU: Tudo para a sua compra
LÄS MER: Para saber mais sobre as suas ofertas
