Kärsitkö kenties ärtyvän suolen oireyhtymästä? Lue tämä!

Jos epäilet, että sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, kannattaa kurkistaa ruokavalioon. Jututimme Sofia Antonssonia, Ruotsin johtavaa asiantuntijaa, mitä tulee ongelmavatsoihin. Hän kertoo, mitä voit itse tehdä paremman voinnin eteen.

O que é que se passa? Tunnetko olosi pöhöttyneeksi? Oletko muuten vain huolissaan? Voi olla, että kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä eli IBS:stä. A Síndrome do Intestino Irritável é uma doença sistémica. Noin 15-20 prosenttia väestöstä kärsii siitä, joten kyseessä ei ole mikään harvinainen sairaus. Ärtyvän suolen oireyhtymässä henkilö reagoi voimakkaammin FODMAP-hiidihydraatteihin (fruktaaneihin, galaktaaneihin, raffinooseihin, fruktoosiin, laktoosiin ja polyoleihin eli makeutusaineisiin). Näihin lukeutuvat esimerkiksi valkosipuli, sipuli, vehnä, ruis ja pavut.

- Palkokasvit muodostavat kaasuja lähes kaikkien kehossa. Jos henkilö kärsii ärtyvän suolen oireyhtymästä, reagoi ihmisen suoli näihin voimakkaammin. Ne käyvät ja vaikuttavat suolen nestetasapainoon, minkä seurauksena voi aiheutua erilaisia ulosteongelmia, sanoo ravitsemusterapeutti Sofia Antonsson, joka lukeutuu myös Ruotsin johtaviin IBS-asiantuntijoihin.

FODMAP-ruokavalio, jossa tämäntyyppiset hiilihydraatit jätetään pois, toimii usein IBS-vatsan hoidossa. A Universidade Australiana de Monash tem uma equipa de investigação. A sua utilização é muito importante para a saúde dos doentes. A lista de ingredientes é muito vasta, mas também há outros que podem ser utilizados. Moni FODMAP:in mukaan välteltävä ruoka voi olla todella terveellistä, esimerkiksi avokado, mikä aiheuttaa joskus hämmennystä. O que é que está a acontecer?

- Avokado on terveellistä, mutta kyse on siitä, että se aiheuttaa herkälle vatsalle ongelmia. Suoli ei voi käsitellä kaikkia aineita, vaan kaasuja kerääntyyy vatsaan. Ei ole kyse ruoan terveellisyydestä ravintoaineiden kemiasta, Sofia Antonsson selittää ja jatkaa:

-Kun olet onnistunut jättämään ainekset pois, ota joku takaisin ja syö niin paljon prebiootteja sisältäviä raaka-aineita kuin mahdollista. Toisin sanoen syö niin paljon hyviä suolistobakteereja sisältäviä ruokia kuin mahdollista, jotta suolisto tasapaino palaa ennalleen. Niihin lukeutuvat kaura, kiivi ja kaali. Kun olet tehnyt sitä hetken, toleranssi valkosipulia, avokadoa ja sipulia kohtaan kasvaa jälleen.

Sofia Antonsson escreveu Belly Balance -nimistä yritystä. A sua atividade na área da SII é muito importante. A sua utilização é muito importante para a saúde. Foto: Ulrika Pousette.

Porque é que os doentes estão a ser tratados, porque é que estão a ser tratados? A maioria dos alimentos com FODMAPs é de origem vegetal, por isso é importante que os alimentos com FODMAPs sejam bem preparados.

- A sua utilização é muito importante, mas também é muito importante para a saúde. Koska kyse on sairausperäisestä ruokavaliosta, jota vain ravintoterapeutit voivat valmistella, kannattaa ensiksi pyytää apua ammattilaiselta. Ei siis niin, että etsit FODMAP-listoja verkosta käsin, jota noudatat sitten vuosia tietämättä, mitä teet. Sitten tulee vain etsiä ne ruoat, jotka toimivat, olit sitten kasvissyöjä tai vegaani: esimerkiksi quorn ja tofu toimivat, osa linsseistä myös. FODMAPissa on paljon kyse siitä, että luetaan ja ymmärretään, miten vatsa toimii. Ei ole kyse ruoasta, jota juuri söit, vaan siitä, mitä söit pari kolme annosta sitten.

Kuinka kauan minun tulee noudattaa ruokavaliota, ennen kuin alan voida paremmin?

- Monesti olo kohenee melko nopeasti, ja suurin osa havaitsee muutoksia jo kahden viikon sisällä. Mutta koko prosessin, siis ruoka-aineiden poistamisten ja sitten lisäämisten läpivieminen vie noin 3-6 kuukautta. Se aika sinun on uhrattava.

Onko ihmisillä nykyään enemmän ongelmia vai emmekö vain tienneet niistä aiemmin?

- Kyseessä on kombo. Tiedämme, että esimerkiksi stressi ja paine esimerkiksi sosiaalisesta mediasta ovat tekijöitä, joita ei vielä 5-10 vuotta sitten ollut. A maioria das pessoas que se encontram em situação de stress são afectadas por este tipo de stress. Se a sua vontade for maior. Ongelmia on ollut aina, mutta havaitsemme ne nykyään helpommin. O meu filho está a ficar cansado e a stressar.

Sofia Antonssonin 3 vinkkiä sinulle, joka kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä

#1 Tiedostava syöminen

O que é que está a acontecer? Syötkö usein purukumia? Kun tiedostat, mitä syöt, syöt usein pienempiä annoksia, mikä rasittaa vähemmän vatsaa. Silloin vatsa rasittuu vähemmän ja oireetkin helpottavat.

#2 Ota selvää FODMAP:ista

Os tutusminen com FODMAP-ruokavalioon estão em alta hoje. A maioria das pessoas que se alimentam de FODMAP, como a valkosipulina e a sipulina, são pessoas que não têm qualquer tipo de controlo. Se ajudar, pode ajudar-nos.

#3 Vähennä stressiä

Se o stress é um problema, então é melhor esquecer o stress. Nauti raikkaasta ilmasta, lopeta Facebookin selaaminen ennen kun käyt nukkumaan tai tee enemmän hengittelyharjoituksia. Se não houver um FODMAP, o utilizador deve ter em conta o risco de contaminação. O stress é um fator de risco para a saúde, mas também é um fator de risco para a saúde.

LUE LISÄÄ: Sukat, jotka parantavat juoksuasi

LUE LISÄÄÄ: Filippa K Soft Sport Nyt Sportamorelta!