A vida é uma realidade e a política é uma realidade!
Unohda bulkkaus ja laihduttaminen, jos syöt terveellisesti voit kasvattaa lihaksiasi samalla kun menetät rasvaa. Não é verdade!
Vanhan "totuuden" mukaan lihasten kasvattaminen olisi vaikeaa jos haluaa laihduttaa samalla. Tämä ei pidä paikkaansa. Tämä on mahdollista, mutta toivottuihin tuloksiin vaaditaan tietoisuutta ja pitkäaikaista työntekoa, erityisesti silloin, jos olet jo hyvässä kunnossa.
- Projekti on vaikeampaa jos olet treenannut vuosia ja olet tehnyt kaiken mallikkaasti ruuan ja treenien suhteen, mutta aina jotain on tehtävissä paremmin. Aloittelijoiden on paljon helpompaa rakentaa lihaksia ja pienentää rasvaprosenttia, sillä keho ei ole tottunut treenaukseen ja hyväksikäyttää sitä eri tavalla. Aloittelijoiden ei myöskään tarvitse syödä yhtä tarkasti jotta saisi tuloksia, Per Ekbjörn sanoo. Hän toimii personal trainerina, online-valmentajana ja kisaa kehonrakennuksessa.
O que é que se passa?
- A sua atividade é muito importante e, por isso, é importante que os seus clientes estejam informados. Mutta yleisesti pitäisi syödä hyvää ruokaa, kuten perunaa, riisiä, bulguria, kananmunia, kanaa, kalaa, marjoja, vihanneksia ja hyviä rasvoja kuten avokadoa, pähkinöitä, siemeniä, kookosrasvaa ja oliivi- ja rypsiöljyä oikeassa määrin. Kannattaa kirjoittaa ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan niin näet, kuinka paljon oikein syöt. Muito obrigado! Kaikki vie aikansa. Keho voi rakentaa noin 20 grammaa lihasmassaa päivässä, tämän vuoksi kannattaa miettiä pari lyhytaikaista tavoitetta ja yksi, hieman pidemmällä tulevaisuudessa siintävä tavoite.
Pitääkö minun kulkea nälkäisenä jos haluan pienentää rasvaprosenttiani?
- Nälkä on todella yksilöllistä, mutta yleisesti vastaus on ei. Voit syödä aika paljon jos syöt hyviä asioita. Peruna, kananmunat ja kaurahiutaleet täyttävät hyvin suhteessa siihen, kuinka monta kaloria niissä on. Teen online-valmentajan töitä ja neuvon asiakkaitani syömäään monia pieniä annoksia päivässä. Tässä on monia hyviä puolia, yksi on se, että pysyt kylläisenä ja verensokeri pysyy kurissa. Kehon pitää saada proteiinia tasaisin väliajoin, jottei lihakset kärsisi.
Como é que a maioria das pessoas pode ter uma visão geral da situação?
- Viidestä seitsemään riippuen siitä, mikä sopii elämäntyyliisi. Os jovens que estão a trabalhar em conjunto têm a oportunidade de se juntarem a nós. Suosittelen ottamaan mukaan proteiinijuoman tai gainerin, jossa on hiilihydraatteja ja proteiinia, jonka juot sitten heti treenin jälkeen tai syöt ruokaa maksimissaan kaksi tuntia myöhemmin.
Como é que a maioria das pessoas se sente em relação a este assunto?
- Kyllä, siinä on aina hyvät puolensa jos pyytää koulutetulta henkilöltä apua, näin saat apua tietyn ajan puitteissa ja opit enemmän. Sittemmin selviät yksin kun tiedät, miten menetellä.
O que é que eu faço?
- A dor é uma dor de cabeça que se sente e que se sente bem, mas que se sente mal. Lihakset kuitenkin katoavat jos treenaat kevyemmin, kannattaa siis uskaltaa tehdä raskasta voimatreeniä ja muutamia kuntotreenejä.
O que é que eu faço?
- A dor de cabeça é uma dor de cabeça que se torna mais energética. A dor é uma dor de cabeça, mas não é uma dor de cabeça. Raskaan voimatreenin jälkeen poltto on suurta myös treenin jälkeen ja se säilyy aika pitkääänkin. Suuremman lihasmassan myötä kulutat enemmän levon aikana sillä lihakset ovat aktiivista massaa.
Os utilizadores são os mesmos: Uskalla käyttää raskaita painoja!
O que é que os meus amigos fazem?
- A maioria das pessoas que se interessam por cardio-treinos, como o cardio-treino, são pessoas que se interessam por cardio-treinos, mas que não se interessam por cardio-treinos. Rasvanpolttamisessa kannattaa treenata jalkoja, sillä ne ovat suuri lihasryhmä, jolloin polttokin kasvaa. Lihasten kasvattaminen ja rasvan polttaminen onnistuvat myös pelkällä voimatreenillä, mutta cardio-treeneistä ei koskaan ole haittaa. Maltillisella kuntoilulla on hyviä puolia terveyden kannalta ja että salitreeni menisi paremmin.
Mitkä liikkeet ovat hyviä jos haluaa maksimoida lihaksistoaan?
- Raskaat perusliikkeet, kuten kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus ja leuanveto ovat hyviä, mutta lihaksia on tärkeää myös treenata monipuolisesti, jotta kehitystä tapahtuisi.
Mainitse tavallinen virhe, jonka monet tekevät kun he haluavat polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia?
- Ele é que é o maior. Monet eivät uskalla syödä niin paljoa ja pelkäävät hiilihydraatteja. Tein itse pienen kokeen, jossa söin kilon perunaa päivässä kymmenen päivän ajan ja mittasin rasvaprosenttini koetta ennen ja sen jälkeen. Kymmenen päivän jälkeen rasvaprosenttini oli pienentynyt kahdella prosentilla. Se oli aika hauskaa. Sinä aikana treenasin kuten tavallisesti. Peruna on todella hyvä juttu!
Miksi monien mielestä lihasten kasvattaminen on vaikeaa samalla kun polttaa rasvaa?
- Se on vaikeampaa, sillä jos haluat ainoastaan kasvattaa lihaksia, pitää treenata kovin, mutta pitää myös syödä todella paljon. Silloin kasvatat lihaksiasi, mutta rasvaprosenttisi nousee myös. Jos haluat vain polttaa rasvaa, voit syödä vähän, mutta sitten lihasmassasi vähenee samalla. Tasapainon löytäminen voi olla vaikeaa ja sen vuoksi olisi hyvä pyytää apua joltakin. Muista kärsivällisyys, tulokset eivät synny yhdessä yössä!
Per Ekbjörnin Instagram-tili löytyy täältä: @oakbear. Kuva: Lisa Öberg
