Seleção de livros
Oletko laiska, mutta haluat lenkkeillä kesällä? Eliittijuoksija Charlotte Arvered antaa sinulle harjoitteluohjelman, joka on niin helppo ja tehokas, ettet enää edes halua laiskotella.
Salainen resepti hyväksi juokijaksi ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi juosta niin kauan ja nopeasti kuin vain pystyt. Onneksi asia on päinvastoin, kehosi täytyy hiljalleen totutella treeniin ja siksi on hyvä aloittaa tunnustellen.
- Alussa ei kannata ottaa liian suuria harppauksia, koska silloin vai sattua vahinkoa. Juokseminen on rasittavaa keholle, sanoo Charlotte Arvered, joka on yksi juoksijayhteisö Runday:n perustajista. 
Charlotte Arvered kisaa ja treenaa pitkänmatkanjuoksua eliittitasolla ja suosittelee aloittelijoita aloittamaan asteittain, jolloin loukkaantumisriski pienenee. Kuva: Fredrik Wannerstedt
O que é que a Comissão está a fazer? Siinä tapauksessa Rundayn näin-pääset-alkuun -ohjelma on täydellinen sinua varten. Ohjelma on kahdeksan viikon mittainen ja asteittain rakennettu niin, ettet menettäisi motivaatiotasi.
A equipa de investigação da Vaurioiden está a trabalhar para que a sua obra seja um sucesso. Charlotte Arvered ja hänen Runday-kollega Lisa Nauclér ovat yhdessä kehittäneen juoksuharjoitussovelluksen Runday app:in, josta löytyy muun muassa harjoituksia ja tekniikkavinkkejä aloittelijoille.
- O projeto de desenvolvimento de projectos de investigação é uma das principais actividades. Lisan kanssa harjoittelemme juoksutekniikkaa monesti viikossa. Täytyy vaan harjoitella ja harjoitella, kukaan ei koskaan ole täysin oppinut, sanoo Charlotte Arvered.
Hoje em dia, não há nada para fazer
Laajuus: A história de Kahdeksan
Viikko 1 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenienien välissä)
Lämmittely: 10 minutos por dia.
Duração: 5 x 1 min de cada vez
Hengähdys: 10 minutos por dia.
Viikko 2 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
Lämmittely: 10 minutos por dia.
Juoksu: 5 x 2 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla.
Exercícios: 10 minutos de treino.
Viikko 3 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
Lämmittely: 10 minutos por dia.
Juoksu: 3 x 3 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla.
Exercícios: 10 minutos de treino.
Viikko 4 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
Lämmittely: 10 minutos por dia.
Duração: 3 x 4 min de cada vez.
Cuidados: 10 minutos de treino.
Viikko 5 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
Lämmittely: 10 minutos por dia.
Em suma: 3 x 5 min de cada vez.
Cuidados: 10 minutos de treino.
Viikko 6 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä leopäivällä treenien välissä)
Em resumo: 10 minutos por dia.
Em suma: 4 x 5 min de cada vez.
Tratamento: 10 minutos de intervalo.
Viikko 7 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
Em resumo: 10 minutos por dia.
Juoksu: 5 x 5 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla.
Cuidados: 10 minutos de intervalo.
Página 8 - A maioria das pessoas não tem acesso a este sítio.
Charlotte Arveredin comentou sobre o seu trabalho:
- Monen mielestä ohjelma näyttää varmaan mitättömältä alun 5 x 1 minuutin juoksuineen jos seitsemän viikon jälkeen juostaan vain 5 x 5 minuuttia. Mutta fakta on se, että ei ole järkeä juosta enempää pitkän juoksutauon jälkeen. Sellaisille, jotka eivät ole treenanneet hetkeen, suositellaan muutakin treeniä, esimerkiksi muuta kuntotreeniä tai voima- ja liikkuvuusharjoituksia.
Lisa Nauclér e Charlotte Arvered participam no debate sobre o tema "Rundayta". Kuva: Fredrik Wannerstedt
