Página 6: Pendurar gato
Kaikki mitä tarvitset tähän liikkeeseen on reuna, jossa voit roikkua. Jos teet liikkeen joka päivän, notkistut ehkä yhtä notkeaksi kuin @Naprapatjonas!
Jonas Parandian on valittu Vuoden naprapaatiksi ja pyörittää Naprapatiska Institutet. A sua atividade é a de "t-paita" e a de "Wyte". Jos kaipaat lisäää inspiraatiota ja treenivinkkejä, voit seurata häntä Instagramissa nimellä @naprapatjonas.
Leuanvetojen sijaan, joita teet kuntosalin neljän seinän sisällä ja kasvatat itsellesi suuremmat ''latsit'', joita et ikinä käytä, kuormittaa tämä liike lihaksiasi enemmän ja oikealla tavalla - voit kiivetä muurin ylitse, jos haluat.
- Tämän liikkeen avulla kehität itsellesi organisoidumman voiman, lihakset oppivat uusia liikeratoja ja viisastuvat. Tämän lisäksi opit sulavammin ja tehokkaammin kiipeämäään muurin ylitse. Hyvä taito, jos olet varastanut omenoita tai koira jahtaa sinua, sanoo Jonas Parandian.
Tässä modernissa yhteiskunnassa emme kuormita kehoamme suurilla lasteilla, joka tekee meistä herkkiä. Olemme herkkiä pienille lämpötila muutoksille, kävelemme periaattessa ainoastaan tasaisella alustalla tukikengillä ja käytämme sormiamme enimmäkseen puhelimen pläräykseen. Tästä syystä cat hang voi alkuun tuntua aika epämukavalta.
- Mikäli lisäksi kokeilet false grip-vaihtoehtoja, voi kehoosi sattua. Käytämme enimmäkseen käsiä asioiden tarttumiseen, emme ranteita. Se voi olla hieman epämukavaa alussa, sanoo Jonas Parandian.
Não é verdade:
Liikkeen nimi kertoo paljon: Roiku niin kuin kissa. Cat hang -liikkeen voi tehdä eri vaikeustasoin, jonka ansiosta melkein kuka vaan pystyy tekemään ensimmäisen vaiheen. Ensimmäisen vaiheen jälkeen liikkeessä voi kehittyä.
Vaihe 2) Kun tunnet olosi mukavaksi roikkuessa, voit kokeilla liikkumista sivulta sivulle.
Vaihe 3) Tee leuanveto cat hang-asennosta. Käyttämällä käsiäsi ja jalkojasi yhtä aikaa, teet liikkeestä tehokkaan.
Vaihe 4) Tee leuanveto, mutta laita kädet false grip -asentoon reunan yli, jolloin käytät otteessa enemmän ranteita kuin käsiä.
O que é que se passa? Gato pendurado na parede, músculo para cima. Roiku reunalla kädet false grip -asennossa. Tee ensin pull up (leuanveto) ja vedä itsesi ylös. A força de tração é uma das mais importantes. Käytä jalkojasi apuna. Tee 3-5 kertaa viitenä toistona.
O que é que está a acontecer? A maioria das pessoas está a reunir-se. Vedä itsesi ylös cat hang -asentoon. A sua equipa é composta por pessoas de todas as idades.
A equipa do site Ida B Olsson é muito simpática. Täältä voit lukea lisää Sportamore Summer Workouteista.
LUE LISÄÄ: 4 venytysliikettä koko keholle
