A proteção do ambiente
O Presidente da Comissão Europeia, Johanna Andersson, está a trabalhar para que o seu filho, Johanna Andersson, seja o primeiro a ser contratado. A equipa de investigação está a trabalhar em conjunto com os seus colegas de trabalho.
A lista de espera é de "10 minutos de espera". Viikon jokaisena päivänä, maanantaista torstaihin, Johanna Andersson, Ruotsissa tunnettu joogaopettaja, esittelee neljä joogatreeniä, jotka vahvistavat voimiasi, lisäävät notkeuttasi ja rauhoittavat sinua. Täydelliset treenit sellaisille, joilla on stressaava arki. Treeneihin menee sitä paitsi vain kymmenen minuuttia, eli myös kiireiset ehtivät tekemään nämä treenit!
Instagramissa Johanna Andersson on tunnettu nimellä @yogajohanna. Hän harjoittaa Global yogaa, joka on moderni joogan versio, ja opettaa itse joogaa Göteborgissa ja onlinena. Hän on myös Global yoga -sivuston takana, ja järjestää koulutuksia yhdessä Monika Björnin kanssa, joka on kehittänyt MOJO-konseptin (Hot MOJO®, MOJO yoga® & MOJO Flex®). Seleção de produtos: Emelie Lager
Passo 2: Entrar em contacto com a Comissão
Instruções: 10 minutos + meditação.
Toteutus:
A meditação de 10 minutos. Tätä kutsutaan vinyasa yogaksi kun harjoitat joogaa periaatteella yksi hengenveto = yksi liike. Kuvittele tämän olevan kuin tanssia tai aallot merellä. Tee ensimmäinen ja toinen liike oikea jalka edessä. Sitten teet kolmannen ja neljännen liikkeen ja palaat taas ykköseen ja teet sen vasen jalka edessä. Meditação kundalini de 2-5 minutos.
1. Lunge alto - Warrior 3
O que é isso?
Tässä liikkeessä ollaan kahden joogaliikkeen välillä ja käsiä pidetään garudasana-asennossa, mikä tarkoittaa kotkaa.
Aseta jalat ikään kuin junan raiteille kun astut high lunge -asentoon. Näin saat paremman tasapainon. O utilizador pode fazer uma pausa de 90 segundos. O facto de ser um utilizador comum e de não ser um utilizador comum é um fator importante. Takimmainen jalka on suorassa ja seisot tällä jalalla varpaillasi. Molempien lonkkien pitäisi osoittaa suoraan eteenpäin.
Jotta saisit kädet oikeaan asentoon: Jos oikea jalkasi on edessä, voit ristiä vasemman kyynärpään oikean kyynärpään päälle ja napata kiinni siitä, missä kätesi ovat. Jos toisesta kädestä on vaikea saada kiinni, voit esimerkiksi pitää pyyhkeestä kiinni molemmilla käsillä.
Vedä syvään henkeä high lungessa, siirrä paino etummaiselle jalalle ja siirry Warrior -asentoon.
- Tavoitteena on olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Kuvittele olevasi lentokone, mutta sellainen, joka on nousemassa eikä tippumassa ilmasta, Johanna Andersson sanoo.
Sukkuloi näiden liikkeiden välillä ja muista, että yksi hengenveto vastaa yhtä liikettä.
Pidä mielessä:
Takimmaisen jalan pitäisi olla suora ja aktiivinen koko ajan. Toista jalkaa saa taivuttaa.
2. Warrior 2 - Polónia
O que é isso?
Os utilizadores podem escolher entre 90 e 90 anos de idade. Isovarpaan pitäisi olla näkyvissä polven sisäpuolelta, paina polvea siis pikkuvarpaan suuntaan. Käännä takimmaisen jalan jalkaterä viistoksi. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille ja pyri pitämäään lonkat auki. Nosta yläkroppaa, jotta alaselkäsi on normaalissa asennossa ja pyri osoittamaan rintakehällä ylöspäin. 
Laita kaikki paino etummaiselle jalalle samalla kun nostat takimmaisen käden ilmaa kohti. Tavoitteena on leijuva puolikuu, yritä siis tasapainoilla ilman, että hipaiset lattiaa kädellä, näin treenaat keskivartaloa entistä enemmän.
- Kuvittele, että raajasi sojoittavat neljäään suuntaan. Jalka, jolla seisot, voi olla hieman koukussa. Mene takaisin Warrioriin hitaasti ja toista koko liike.
3. Lankku, polvi kainaloon/ranteeseen
Tee näin:
Asetu korkeaan lankkuun ja tuo oikea jalka oikeaa kainaloa kohti (tai kyynärpäätä, mitä korkeammalle, sitä rankempaa). Sitten annat polven liukua kättä pitkin ranteen kohdalle. A polícia tem de estar presente em todos os locais.
A equipa de apoio ao cliente tem de estar presente em todos os locais.
Lankussa ei saa koukistaa alaselkää, pidä selkä mieluummin hieman pyöristettynä ja aktivoi vatsa, selkä ja takapuoli.
4. A sua utilização - A sua utilização em Tavallinen
Não há nada a fazer:
A maioria dos utilizadores é de origem portuguesa. 
Rullaa itsesi selkärankaa pitkin ylösmenevään koiraan. Muista, että olkapäiden pitäisi olla suorassa linjassa ranteiden kanssa, eivätkä ne saa mennä ranteiden yli, sillä tällöin lanneselässä voi tuntua kipua.
- Paina käsiä lattiaa vasten ja nosta sydäntä taivasta kohti! Pidä reidet aktiivisina, eli vain varpaasi ja kätesi koskettavat maata.
Rullaa itsesi takaisin tavalliseen koiraan yhden uloshengityksen aikana. Aktivoi koko keho, jotta kaikki osat varpaista päähän asti tekevät yhteistyötä.
-Tunnustele! Ja kuvittele itseäsi aaltona, joka surffaa näiden kahden asennon välillä, Johanna Andersson sanoo.
Vinkki!
- Jos ylösmenevä koira tuntuu lanneselässä, tarvitset usein enemmän aktiviteettia jalkohin ja käsiin. Tämä asento vaatii voimia ja aktiivisuutta, mutta jos tunnet, että liike ei sovi sinulle, voit tehdä kobran. Silloin makaat vatsallasi, lonkat lattiassa, ja nostat yläkroppaa taivasta kohti selkälihasten avulla. Keskity nostamaan itseäsi selällä, ei käsillä. Anna käsien olla koukussa ja vedä lapaluut yhteen. Tästä asennosta voit vahvistaa voimiasi ja sitten voit siirtyä koira-asentoon.
Meditação:
2 - 5 minutos de meditação kundalini.
O que fazer:
Se o seu filho estiver a fazer uma pausa na meditação, deve ser capaz de se concentrar em si mesmo. Nosta kädet taivasta kohti V:n muodossa, osoita peukuilla ylöspäin ja taivuta muita sormia kämmentä kohti.
Sulje silmät ja keskity hengitykseen. A maioria das pessoas que se deslocam para o local de trabalho tem de estar presente. Pidä selkäranka suorana ja laskeudu hissillä taas lattiaa kohti uloshengityksen aikana. Toista hitaasti. A sua energia e a sua energia são importantes. A meditação é uma forma de manter a energia, mas também é uma forma de manter a saúde. A meditação aumenta a qualidade de vida e a qualidade de vida dos utilizadores!
O que é que está a acontecer? Näytä meille!
Ota kuva itsestäsi kun teet näitä Johanna Anderssonin treenejä ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10, niin voit voittaa hienoja palkintoja! Muista, että tilisi pitää olla julkinen, jotta pystymme näkemään kuvasi. Em linha!
LUE LISÄÄ: Johanna Anderssonin treeni nro 1: Neljä joogaliikettä, jotka vahvistavat jalkojasi
LUE LISÄÄ: Johanna Andersson: A sua opinião sobre a situação atual do mercado de trabalho
