Kettlebell swing - um balanço que ajuda a manter o equilíbrio

Como é que é? É possível fazer um swing estilizado, com sete ou mais apoios! O Kettlebell swing é o nível perfeito para a forma. É o melhor exercício de treino.

Está sentado num PC no trabalho? Esta é a melhor forma de o fazer. Este último tem sete compensações por dor de cabeça, uma compensação que muitas vezes resulta em problemas de dor de cabeça. Kanskje kjenner du til og med litt smerte i ryggen når du leser dette? Da bør du jobbe for en sterkere muskulatur på bakre kjeden av kroppen, noe som er viktig for alle mennesker, uansett om du er toppidrettsutøver eller mosjonist. O que é que se pode fazer? Balanço com Kettlebell.

- O seu estilo de vida permite-me trabalhar como um skjerm numa posição de apoio, o que me leva a pensar que a balança é um instrumento de trabalho. Svingen er en hoftedominant bevegelse og utvikler den bakre muskulaturen gjennom økt styrke i sete, rygg og bakside lår og er dermed også skadeforebyggende. Et sterkt sete avlaster korsryggen, og i kombinasjon med velfungerende lår reduserer det risikoen for kneproblemer, sier Betty Wassenius, som jobber på treningssenteret B-room, og er utdannet PT og sertifisert kettlebell trener.

Qual é a melhor maneira de fazer um swing com kettlebell?

- Svingen er en hoftedominant bevegelse, mye kraft i hoftene og litt bøy i knærne. É importante que a pessoa faça o movimento do quadril do quadril para fazer o exercício com um kettlebell. I denne bevegelsen opprettholdes ryggens naturlige krumming under hele utførelsen.

Porque é que o local perfeito é genial? Det finnes jo både amerikanske og russiske, så hvilken skal jeg velge?

- Den eneste store forskjellen mellom svingene er hvor svingen slutter. Den amerikanske svingen slutter med strake armer, altså over hodet, den russiske på øyehøyde. Grunnarbeidet er det samme, en sterk hofte som driver kettlebellen framover og oppover. A sua capacidade de carga permite uma compensação e reduz o risco de desnutrição em caso de esforço excessivo. Qual é a melhor forma de o fazer? O kettlebellen tem um casco estreito. É um equipamento completo.

Quais são as três melhores características que podem ser usadas para trabalhar numa máquina?

- Å miste ryggens posisjon. Det er viktig at du endrer bevegelsen så fort ryggens krumming forandres. En annen vanlig feil er at du bøyer knærne for mye og mister hensikten med svingen. En knebøy er mye bøying i knærne og lite kraft i hoftene, altså det motsatte av hva du skal gjøre i kettlebell swing. Se um indivíduo que usa um kettlebell de bolso puder fazer um swing com halteres e se for colocado em posição de treino com braços, pode fazê-lo.

O que é que eu acho que é um bom treino para mim?

- Prøv deg fram! En god vekt kan du ikke jukse med, enten med armene eller gjennom å være avslappet i bevegelsen. Kettlebellen er tung nok når det krever fokus, anspenthet i hele kroppen og en tydelig kraft fra hoftene for å kunne svinge den.

Se quiser treinar com kettlebells, o que é que lhe interessa?

- É muito fácil de encontrar, mas não há nenhum método para o fazer. Para os bebés, o peso é de 8 a 12 quilos. Åtte kilo er en god startvekt for skulderpress for eksempel, men oftest for lett til å svinge med. Med riktig teknikk avansererer de fleste raskt opp til 16 eller 20 kilo. O limite de peso para os homens é de 16 a 24 quilos. Min anbefaling er å ikke kjøpe den alt for lett. Ta sjansen på en tyngre vekt og tren deg inn i den.

Pode encontrar Betty Wassenius no Instagram @Bettywassenius. Foto: Linda Himsel