Kettlebell swing - um treino que ajuda a ganhar tempo

Como é que se faz? Para começar a fazer exercício, sentar-se e fazer uma pausa! O Kettlebell swing é a forma perfeita de o fazer. Este é o melhor exercício para especialistas.

Está a tentar encontrar uma solução para o seu emprego? Då är risken stor att du är svag i sätesmuskulaturen. Ett svagt säte kompenseras av ländryggen, en kompensation som ofta resulterar i ryggbesvär. Kanske känner du till och med lite värk i ryggen när du läser det här? Då borde du jobba för en starkare muskulatur på bakre kedjan av kroppen, vilket är viktigt för alla människor, oavsett om du är elitidrottare eller motionär. Um exercício que dá jeito? Kettlebell swing.

- O seu estilo de vida envolve um pequeno arbusto em torno do kroppen na posição sentada, o que torna a função do baksidans mais fácil. Svingen är en höftdominant rörelse och utvecklar den bakre muskulaturen genom ökad styrka i säte, rygg och baksida lår och är därmed även skadeförebyggande. Ett starkt säte avlastar ländryggen och tillsammans med välfungerande baksida lår minskar det risken för knäbesvär, säger Betty Wassenius, som jobbar på gymmet B-room i Växjö, och är utbildad PT och certifierad kettlebell coach.

O que é que é importante para aprender a fazer swing com kettlebell?

- Svingen é uma resposta de dominância occipital, com um pequeno movimento na parte superior e um leve movimento na parte inferior. O mais importante é que se deve trabalhar a cintura dos braços quando se faz um exercício com um kettlebell. I denna rörelse behålls ryggens naturliga kurvatur under hela utförandet.

Qual é a melhor forma de o fazer? Det finns ju både amerikanska och ryska, så vilken ska jag välja att göra?

- A maior habilidade entre as famílias é o facto de as famílias serem escravas. Den amerikanska svingen slutar på rak arm, alltså ovanför huvudet, den ryska i ögonhöjd. A base é detsamma, um peso forte que conduz o kettlebellen para cima e para baixo. Nedsatt rörlighet leder till en kompensation och därmed skaderisk i ländryggen om du gör höga svingar. Qual é a melhor forma de fazer exercício? Onde é que o kettlebellen se encaixa com uma altura adequada. Där och då är rörelsen slutförd.

Quais são os três maiores erros que podem ser cometidos durante o treino?

- Tocar na posição de ryggens. É muito importante que a pessoa se mantenha na posição em que se encontra, pois o seu corpo está a crescer. O maior erro é tentar fazer com que o dedo toque no dedo com o dedo. En knäböjning är mycket böjning i knä och lite fällning i höft, höftfällningens motsats. Många starka starka individer som svingar en för lätt kettlebell kan fuska med höftdrivet och i stället dra vikten med armarna, det ska du undvika.

Hur vet jag vad som är en bra vikt för mig?

- Prova dig fram! En bra vikt kan du inte fuska med, det vill säga dra med armarna eller vara avslappnad i rörelsen. Kettlebellen är tillräckligt tung när det krävs fokus, anspänning i hela kroppen och ett tydligt driv från höften för att kunna svinga den.

Se você quiser usar alguns kettlebells em seu ginásio, o que você precisa fazer para se exercitar?

- Não há nada a fazer, mas existem algumas recomendações para o fazer. Para os bebés são 8 a 12 quilos. Åtta kilo är en bra startvikt för till exempel pressar, men oftast alldeles för lätt för svingar. Med rätt teknik avancerar de flesta snabbt upp till 16 eller 20 kilo. As recomendações para homens são de 16 a 24 quilos. A minha recomendação é que se deixe de comer tudo o que tem para comer. Våga ta en tyngre vikt och träna dig in i vikten.


Pode encontrar Betty Wassenius no Instagram em @Bettywassenius. Foto: Linda Himsel

LÄS MER: Tudo o que é preciso fazer para viajar pela terra
LÄS MER: Saiba mais sobre a sua vida para os caçadores
LÄS MER: Tudo o que tem de fazeraté ao ginásio