Kipua jaloissa kun juokset? Tee näin!
Sattuuko kantapäiden alle, päkiän alle tai varpaisiin kun juokset? Maja Armandt, a sua equipa, está a trabalhar para que os seus filhos possam ter uma vida melhor.
Juokseminen on mahtava treenausmuoto monella tavalla, mutta se rasittaa myös kehoa. Monet tuntevat kipua lenkin jälkeen, mutta onneksi monissa tapauksissa ongelmiin löytyy ratkaisuja.
Voit saada apua naprapaatti Maja Armandtin parhaimmista vinkeistä jos olet yksi heistä, jotka kärsivät jalkojen eri kivuista.
- Monet vaikuttavat jalkoihimme lenkin aikana ja sen jälkeen. Kenkien valinta, juoksualusta ja se, kuinka päätämme suorittaa lenkkimme, ovat monesti ratkaisevia. Monissa tapauksissa liikkuvuuden puute tai jalkojen heikko voima voivat olla pahimpia akilleenkantapäitä meille, Maja Armandt sanoo.
Ongelma: A minha opinião é a seguinte
Mahdollinen syy ongelmaan:- Mahdollinen ja aika tavallinen diagnoosi on plantaarifaskiitti. Se tarkoittaa sitä, että kantaluun ja isovarpaan välinen jännekalvo on rasittunut, Maja Armandt selittää.
Mistä se voi johtua?
- Yleensä rasitus syntyy kun jalkojen toiminta on puutteellinen tai alentuneesta holvikaaresta.
O que é que se passa?
- Tässä tapauksessa kantapäätä ei saa rasittaa lenkkeilyllä hetkeen, palautuminen tekee tehtävänsä.
O que é que os utilizadores podem fazer?
- Voit venytellä pohkeita hieman enemmän, hieroa ja rullata jalkapohjia esimerkiksi tennis- tai golfpallolla. O meu objetivo é a sua satisfação, e a sua vontade de se tornar um utilizador.
O que é?
- A maioria das pessoas que se deslocam para o estrangeiro, como os polícias, são muito exigentes. Não há nada a fazer. Tässä tapauksessa jalka voi hyvin pienestä liikkuvuudesta ja verenkierrosta.
Maja Armandt näyttää, miten jännekalvoa voi venyttää.
Ongelma: A minha filha está a trabalhar para o mundo
Mahdollinen syy ongelmaan:- Huomaan usein, että ihmiset kokevat kipua jalkojen etuosassa silloin, kun he ovat vaihtaneet kenkiä, Maja Armandt sanoo.
Miksi se voi olla ongelma?
- Se ajatus on pitkään ollut esillä, että kevyessä kengässä juokseminen lisää askeliin vauhtia. Mutta kevyempi juoksukenkä, jossa on vähemmän vaimennusta, vaatii usein sellaista juoksuaskelta, joka enimmäkseen tapahtuu jalan etuosassa. Tämä puolestaan vaatii hyväää pohje- ja jalkalihaksistoa. Jos nämä lihakset ovat heikot, on jalkojen etuosien liikarasitus helppoa ja näin tunnet kipua.
A lista decontactos é extensa:
- Jos olet ostanut kevyet kengät, joissa haluat juosta, on tärkeää lisätä treenausta asteittain. Älä lähde kymmenen kilometrin lenkille ensimmäisellä viikolla. Anna jalkojen tottua alussa kenkiin, juokse lyhyempiä lenkkejä ja lisää matkaa asteittain.
Quem é que está a fazer muita coisa?
- Tee hieman enemmän pohjetreeniä lenkkien välissä, näin etuosan askellus tulee olemaan helpompaa. Hyppynaru ja varpaillenousu ovat hyviä tapoja. Myös tässä tapauksessa voit hieroa palloa jalkojesi alla, jolloin verenkierto paranee.
Ongelma: Kipu varpaissa
Mahdollinen syy ongelmaan:- Monet lenkkeilijät kärsivät isovarpaan nivelen kivusta juoksun jälkeen. Juuri se nivel vaikuttaa juoksuaskeleen huonomiseen ja nivelen hyvä liikkuvuus on tasapainoisen juoksuaskeleen A ja O. Jos jalkasi toiminta tai liikkuvuus on puutteellinen, tai kärsit jopa niin kutsutusta hallux valguksesta, eli vaivaisenluusta, voit tuntea kipua.
A resposta é simples:
-A maioria dos pacientes tem uma visão geral da situação. Yritä venyttää varpaita samalla tavalla kuin jalanpohjan jännekalvon venytyksessä.
O que é que se passa?
- A maioria das pessoas que se deslocam para o estrangeiro não tem qualquer tipo de experiência. Kokeile seistä jalat vierekkäin ja siirtää pelkkää isovarvasta keskilinjaa kohti. Harjoittele varpaiden ja jalkaterien voimaa esimerkiksi noukkimalla sukan lattialta vain varpaiden avulla ja tiputa sukka taas alas ja toista kymmenen kertaa.
Muista!
Älä kärsi kivusta liian kauaa. Jos venyttely ja jalkojen voimistelu eivät auta, kannattaa varata aika taitavalta naprapaatilta tai kiropraktikolta.- Kipu jalan etuosassa, kantapäässä tai varpaissa voi johtua toisista syistä kuin liikkuvuuden ja voiman puutteesta. Jos olet kärsinyt kivuista kauan ja tunnet todella kovaa kipua rasituksen aikana ja sen jälkeen, kannattaa hankkia ammattimaista apua, jotta esimerkiksi rasitusmurtumat voidaan sulkea pois, Maja Armandt sanoo.
