Os quiropráticos estão a trabalhar na sua área

O que é que eu faço quando estou a trabalhar? Smerte ved halebenet av trening? Verificar se está a ser usado? Aqui estão as melhores dicas de quiropraxia!

Vi lot følgerne på vår Facebook-side stille hvilke spørsmål de ville til kiropraktoren Niklas Hollerup, som jobber på Lomma kiropraktorklinik og Chiropraktikakuten i Limhamn. Aqui estão as suas mãos.

O quiropraxista Niklas Hollerup é o treinador da Sportamores para os seus filhos.

"Vondt i knærne når jeg løper"

Gustaf Larsson diz: Jeg får vondt på innsiden av kneet når jeg løper. O que é que o senhor quer fazer para o ajudar?

O quiroprático Niklas Hollerup diz: Olá, Gustaf! Løping er en fantastisk type trening, hvor den største fordelen er at det er så fleksibelt ettersom du selv enkelt og greit kan velge tid og plass. Dessverre er løping ofte veldig todimensjonelt, om du ikke løper i terreng, noe som gjør at noen muskelgrupper må jobbe veldig hardt.

Hva smerten din kommer av er vanskelig å si uten en undersøkelse av hoft, knær og ankler samt løpesteg. Men problemt du opplever er vanlig. Ofte når jeg treffer pasienter med lignende problem kan det være en kombinasjon av mange ting, som utslitte sko, forminsket bevegelsesmønster i hoft, kne eller ankel på grunn av dårlig stretching eller dårlig aktivering av setemusklene. Om du er dårlig på å aktivere setemusklene, eller om de er svake, skapes det en ubalanse der du får økt belastning på innsiden av knærne. Jeg ville også sett over om du har en tendens til fotpronasjon, noe som kan gi kollaps i fotbuen.

Jeg anbefaler deg først og fremst å få en dypere undersøkelse av kneet ditt fra en teraupeut som for eksempel en kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. Begynn, eller fortsett, å styrketren med fokus på å styrke sete med knebøy og utfall, med eller uten balanseplate. Hvorfor ikke legge til øvelser som monster walk og hip external clamshell med hjelp av gummibånd? Trabalho centrado e controlado!

"Låsninger i hoftekammeret"

Anna Gustafson escreve: Jeg vil løpe, men får alltid så vondt i knærne, ofte ett av gangen. Trener bare kondisjonstrening men er noen perioder hvor jeg må hvile det vonde innimellom. Har nå forsøkt nye sko uten resultat, dessverre. Får til tider låsninger i hoftekammeret også. O que é que ele pode fazer?

O quiroprático Niklas Hollerup diz: Olá, Anna! Som i Gustafs tilfelle er det viktig å trene styrke og stretche når du vil øke og utvikle løpingen din. Hvorfor du får låsninger i hoftekammeret kan oppstå av mange årsaker, men ofte kommer det veldig mye av at hoftebøyerne er veldig tighte og skaper et annerledes bevegelsesmønster i hofteleddet. Det igjen har innvirkning på løpesteget og kan øke belastningen på dine knær ved løping.

Jeg synes du skal gå og få kroppen undersøkt, slik at du kan få behandling for dine hofteproblem. Får du kontroll på hofteproblemet med stretch og styrke, så tror jeg at knærne og løpingen kommer til å gå bedre!

"Hugger i halebenet"

Wivica Dohsé diz: Jeg får et hugg i og rundt halebenet av trening. Det som føles rart er at markløft og knebøy går fint, mens vanlige ryggløft der jeg ligger på mage og løfter ryggen gjør veldig vondt? Det gjør vondt å lene seg bakover, men ikke fremover? Muito bem!

O quiroprático Niklas Hollerup diz: Hei Wivica, for å kunne hjelpe deg må jeg vite om smerten har kommet smygende eller om det var en spesifikk hendelse som du kommer på eller som du tror startet problemet ditt?

Det første jeg tenker på når ryggløft gir smerte men markløft samt knebøy fungerer bra, er at du havner mer i extension når du gjør ryggløft sammenlignet med markløft og knebøy.

Gå til en dyktig terapeut som kan titte på hvordan din ryggrad og ditt bekken fungerer. Manipulasjon og mobilisering av ledd har direkte innvirkning på nervesystemet, muskler og ligament, noe som kan være nøyaktig det kroppen din behøver.

"Trøtt i nedre delen av ryggen"

Cecilia Granberg diz: Jeg kan lett føle meg trøtt og få vondt i nedre delen av ryggen. É também um grande desafio. Tem dicas sobre como o seu filho pode entrar no mercado?

O quiroprático Niklas Hollerup diz: Olá Cecília! Este é o maior dos problemas que os meus clientes têm. O que é que acontece com o treino e os alongamentos? Muitas pessoas têm problemas com o crescimento durante um longo período de tempo, o que faz com que se dediquem ao alongamento para esticar os músculos e aos alongamentos para esticar os ombros, mas também se dediquem ao trabalho para se recuperarem e se prepararem para a luta contra a obesidade.

Já experimentou ioga? Jeg kan anbefale både hatha- og viryayoga, som både styrker og strekker ut kroppen.

"Como é que se pode ultrapassar a hiperatividade do piriforme?"

Sofia Larsson diz: Como é que posso ultrapassar o meu piriforme hiperativo? A sua resposta é "fysioterapeut" e "naprapat", mas a sua resposta é "opp...

O quiroprático Niklas Hollerup diz: Olá Sofia! O piriforme é um músculo que, por vezes, é muito difícil de diagnosticar, sobretudo porque se situa sob o último músculo do corpo, o setemuskelen. Tem sintomas numéricos ou está a sentir-se bem do mesmo lado? Claro que, para sintomas semelhantes, o problema é que as pessoas que sofrem de hemorróidas ficam muito apertadas do mesmo lado. Om hoftebøyeren på forsiden er kort blir baksiden, altså sete/piriformis, inaktivt, trøtt og til slutt irritert.

Jeg synes du absolutt ikke skal gi opp! Gå til en kiropraktor for å få en ny analyse av problemet ditt. Quer ver um ultrassom para verificar se o diagnóstico que recebeu está correto? Kjemp videre!

"Støl på morgenen"

Joakim Engwall diz: Jeg får vondt i korsryggen og nede over den ene rumpeballen når jeg har sitti, samt er veldig støl på morgenen. O que é que ele faz com isto?

O Kiropraktor Niklas Hollerup diz: Olá, Joakim! Jeg går rett på sak: Hvor flink er du på å stretche i sammenheng med trening? Muskelstølhet i korsryggen kan ofte ha med at det finnes knuter i ryggraden din som ikke beveger seg som vi vil skal bevege seg. Avhengig av problemet sier vi ofte at det finnes en ustabilitet eller "låsning" i ryggen. Om ikke virvlene beveger seg som de skal, blir musklene rundt trøtte, støle og tighte. Como é que isto aconteceu? Har du holdt på med det lenge synes jeg du skal oppsøke en terapeut for å undersøke ryggen samt muskultaturen din. Det er også viktig å se over din soveposisjon og at din seng er rett for nettopp din sovestil.

LES MER: Lær deg å lytte til kroppen