Ajuda, assistência e apoio. A nossa equipa está a trabalhar para que os nossos clientes possam ter acesso a este serviço!
A tendência é que as tendências sejam cada vez mais fortes. A maioria das pessoas tem uma salada de salada de salada. O seu nome é Sandra Friberg. Hän on työskennellyt kuntosali- ja ryhmäliikuntaohjaajana 18 vuoden ajan. A sua atividade é a prática de pilates e de natação. A sua equipa está a trabalhar em conjunto. Fribergillä on oma Youtube-kanava, joka keskittyy yksinkertaisiin harjoitteisiin, jotka onnistuvat missä vain. Nyt hän vie treenin täysin uuteen ympäristöön - nimittäin keittiöön!- Minulla on monia pöhköjä vinkkejä vuosien varrella. A maioria dos utilizadores de serviços de saúde tem uma vasta experiência em serviços de saúde. A maioria dos habitantes da região tem uma grande variedade de pragas e de silêncios. Vain mielikuvitus on rajana, sanoo Sandra Friberg, joka nyt haastaa kroppansa pastaa keittäessään.
Miten voin tehostaa treeniäni?
- Aloittamalla: unohda myytti siitä, että kotona treenaaminen on helppoa ja vain pelkureille. Os utilizadores devem ter em conta os intervalos de tempo e as linhas de orientação.
Quais são as linhas de minibandas que estão a ser utilizadas?
- Miniband, kuminauha e käsipainot. A Minulla está a usar as suas linhas, mas não está a ser usada.
Como é que os adolescentes estão a lidar com o problema?
- Não há nada a fazer. O Silloin on helpompi motivoida puskemaan loppuun. A situação é difícil, mas é preciso ter cuidado. Jos et pidä kyykyistä, tee askelkyykkyjä. O burpeet eivät ole juttusi, keksi jotakin muuta. Älä tee harjoituksia vain siksi, että joku muu sanoo niiden olevan tehokkaita.
Kuinka pitkään minun täytyy treenata, jotta treeni olisi tehokas?
- Se o utilizador não tiver a certeza de que está a fazer o seu trabalho, deve ter em conta que o tempo de espera é de 5 a 20 minutos e que o tempo de espera é de 1 hora. Teen sitä joskus edelleen, mutta usein todella intensiivisesti tai vain pariin lihasryhmään kerrallaan keskittyen. Jos lisäät treeniisi burpeita, on hiki taattu.
Haluatko saada Sandra Fribergiltä vinkkejä joka päivä? Seuraa häntä Instagramissa!
6 minibandeirais de luxo
Harjoitus 1: Fila de pé
Seiso jalat lantion leveydellä. A equipa do programa de minibandas está a trabalhar. Vie yhtä kättä eteenpäin kuten tekisit soutulaitteella ja pidä toinen käsi edelleen vähän kroppasi edessä. Tuo käsi takaisin kontrolloidusti ja toista toisella kädellä.
Pohdi tätä: Jännitä vatsaa ja seiso pystyssä. Työnnä lapaluita yhteen kun viet kättä eteenpäin niin saat kontaktin selkälihaksiin. A lista de contactos é extensa.
Treenaat: A equipa de apoio ao cliente deve ter em conta as necessidades do cliente.
Harjoitus 2: Passos laterais profundos
Os passos laterais são pequenos e polidos. Seiso niin leveällä, että nauha ojentuu. O piso do degrau é muito fino, mas é preciso ter em atenção a sua atividade. Liiku sitten sivuttain molempiin suuntiin.
Pohdi tätä: Voit asettaa kuminauhan myös eri paikkaan jaloissa, esimerkiksi polvien alle vaihtelun vuoksi. Älä päästä yläkroppaa valumaan vaan säilytä hyvä pito läpi treenin. A água é limpa e a polpa é limpa.
Treenaat: Exercícios de força e força de vontade.
Exercício 3: Triceps pushdown
O que fazer? Ota miniband käteen. O exercício é feito em conjunto com o exercício de força, com o exercício de força e com o exercício de força. Vaihda järjestystä, kun kätesi on väsynyt.
Pohdi tätä: Käden tulisi liikkua lähellä kroppaa. Pidä myös ranteet suorana alhaalla läpi harjoituksen.
Treenaat: Ojentajia.
Passo 4: Pontapé de costas
Seiso jalat lantion leveydellä nauha nilkkojen ympärillä. Não é necessário ter um pé para o fazer. Työnnä sitten yhtä jalkaa kerrallaan taaksepäin. Vaihda jalkaa.
Pohdi tätä: Jännitä vatsaa ja venytä jalkaa, jotta voit jännittää myös jalkaa.
Treenaat: Ensisijaisesti peppua, mutta myös reisilihaksia.
Passo 5: Flexões de bíceps
O exercício é feito em duas etapas. A corda é usada para fazer o exercício. Ota ote kuminauhasta ja vedä se kontrolloidusti rintaa kohti. Vaihda puolta.
Pohdi tätä: Pidä ranteet suorina ja suorita liike kontrolloidusti. Voit myös laittaa kyynärpään reiden sisäpuolelle, jos se tuntuu vankemmalta.
Instruções: Hauista.
Passo 6: Pressões de braços rectos
O que é que se pode fazer? A primeira vez que se faz uma prensa de braços rectos. Viste o que está a ser feito. O que é que eu faço?
Pohdi tätä: Pidä kädet ja ranteet jännitettyinä ja suorina. Voit vuorotella hitaiden ja nopeiden liikkeiden välillä, jos kaipaat vaihtelua.
Treenaat: Olkapäitä.
LUE LISÄÄ: O que é que se passa?
LUE LISÄÄ: O que fazer se não houver um plano de ação
