É muito útil, pois permite-lhe ser mais rápido e eficiente. Men ett träningspass framför spisen är jobbigare än du tror!
A hematragia é uma doença grave e não é uma doença grave, e tudo o que se passa é que a hematragia é uma doença grave para um ginásio saudável. Sandra Friberg é uma delas. Trabalhou como instrutora de ginástica e ginástica de grupo desde os 18 anos e desenvolveu-se em pilates e boxe. Men framför allt är hon en hejare på effektiv hemmaträning och driver idag en Youtube-kanal som fokuserar på enkla övningar du kan göra var som helst. För oss har hon tagit det hela till nya höjder - nämligen in i köket!- Jag tem dicas muito interessantes sobre o assunto. Em caso de acidente, a sua mãe tem de se sentar à mesa com uma mão e colocar a mão no chão. Jag har även kört upphopp när jag putsat fönstren och tåhävningar när jag strykt kläder. Egentligen är det bara fantasin som sätter gränserna, säger Sandra Friberg som låter kroppen jobba medan hon kokar pasta i träningspasset nedan.
Como é que se pode tornar mais eficaz a minha viagem?
- Para começar: tente perceber se a hematomatização é leve e eficaz. Gör det tufft med hjälp av intervaller av kondition och styrka, eller med enkla redskap som till exempel miniband och hantlar.
Que tipo de película vermelha é que a tem?
- Minibandas, gomas e pulseiras. A minha pele é muito vermelha, mas não a tenho em casa.
O que é que eu posso fazer se ele quiser empurrar o seu filho para baixo do passe?
- Se o passe for curto, é melhor encontrar motivação para o fazer. Välj även övningar som är roliga. Fazem exercício de malha e fazem exercício de queda. Se fizeres burpees, não te preocupes. Du måste inte göra övningar för att andra säger att de är bra eller effektiva. Tycker du inte att det är roligt tar du inte i och då blir effekten ändå inte speciellt bra.
Qual é o comprimento necessário para que o processo de transição dê resultados?
- Se tiver de fazer uma travessia depois de um curto período de tempo, deve fazer uma travessia de 5 a 20 minutos, por exemplo. Det kan jag fortfarande göra, men oftast väljer jag att köra högintensiv träning eller fokusera på ett fåtal muskelgrupper och ge dem ett gäng utmanande övningar. Se fizeres burpees, vais conseguir um bom passe!
Vai ficar a conhecer a Sandra Friberg todos os dias? Veja no Instagram!
6 horas de caminhada com minibandas
Exercício 1: Remada em pé
Colocar a cabeça para baixo com as pernas para cima. Puxar o braço para a frente com o miniband em cima. Dra ena armen bakåt i ett roddrag, tätt intill kroppen, medan den andra armen är kvar framför dig. Håll emot på tillbakavägen och gör sedan samma sak med andra armen.
Tänk på: Att spännamagen och stå upprätt. Pressa ihop skulderbladen när du drar armen bakåt så att du får kontakt med ryggmusklerna. Pressionar o braço até ao batente.
Você está a tentar: Ryggen, men får även lite armar på köpet.
Descrição 2: Passos laterais profundos
Sätt minibandet ovanför knäna och ställ dig så pass brett isär med fötterna att bandet sträcks ut. Sjunk ned i en liten squat så att du känner att både rumpa och lår aktiveras. Gå sedan i sidled åt båda hållen.
Tänk på: Att du kan sätta minibandet på olika ställen på benen, så som vid vristerna eller under knäna, för att få variation. Tappa inte överkroppen utan håll en god hållning under övningen, spänn magen och press ut knäna.
Du tränar: Ben, framför allt utsida och insida lår.
Descrição 3: Flexão de tríceps
Aqui está o trabalho com um braço no chão. Lås fast överarmarna längs med kroppen och håll minibandet i händerna. Låt sedan ena handen stanna i brösthöjd medan du pressar ned den andra armen mot golvet, så nära kroppen som möjligt. Vänd övningen när armen är helt utsträckt och håll emot på tillbakavägen.
Tänk på: O braço pode ser pendurado numa corda. Håll även handlederna raka under hela övningen.
Tríceps: Tríceps.
Passo 4: Pontapé de costas
Puxar a mão sobre o peito do pé com uma pequena faixa de rodagem e um pontapé de costas sobre uma corda ou uma borda. Håll i dig i bänken för stabilitet och sparka sedan bakåt med ett ben i taget och knip till med rumpan i ytterläget. A casa está cheia de coisas para fazer. A sua localização é simples.
Tänk på: Att spänna magen och flexa foten så att du på så sätt även spänner benet.
Du tränar: Primärt rumpa, men du får även med lårmusklerna.
Descrição 5: Flexões de bíceps
Cave uma barra ou um pálio e coloque uma minibandeira debaixo da cabeça. Sätt höger armbåge på höger knä, ta tag i gummibandet och dra det kontrollerat upp mot bröstet i en klassisk curl. Byt sedan sida.
Tänk på: Att ha raka handleder och kontrollerad rörelse där du håller emot på tillbakavägen. Du kan även sätta armbågen mot lårets insida om du tycker att övningen blir instabil.
A sua atividade: Bíceps.
Passo 6: Flexão de braços reta
Colocar os braços numa estrutura de apoio com uma pequena faixa de apoio. Faça os braços em varandas com a ajuda de pequenos pulsos.
Tänk på: Para colocar as armas e os acessórios de manuseamento de forma rápida e segura. Pode escolher entre os tipos de armação snabba e långsamma, se quiser variar.
Você pode fazer isso: Axlar.
Mais :5 novas variações de burpees
Mais : 5 exercíciosPT:n aldrig skippar
