Mais de um milhão de pessoas com menos de 40 anos

Løpecoachen Julia Laywald ligger i hardtrening for å kunne løpe en mil på mindre enn 40 minutes. Está a pensar no mesmo? Siga as suas dicas!

Å løpe en mil på under 40 minutter krever at du har en makshastighet på fire minutter per kilometer. Ingen marginaler for å somle rundt i sporet altså. Julia Laywald, Nike+ Run Club Pacer i Stockholm er midt oppe i satsingen for å nå målet om å løpe milen sub 40.

- Da jeg var yngre løp jeg milen på under 40 minutter og nå vil jeg komme tilbake til den formen. 40 minutter er en magisk grense og jeg vil sprekke den. For det kreves ekstremt mye trening, sier Julia Laywald.

I dag er det kun ett minutt som skiller henne fra målet. For å klare det følger hun et treningsprogram som er utformet av løpeeksperten Anders Szalkai.

Å redusere tiden fra 41 til 40 minutter på milen høres lettere ut enn hva det er.

- Det går jo fortere og fortere uansett hvilket minutt man prater om. Akkurat nå er det virkelig tøft ettersom jeg er så nære målet. Det handler om ganske mange forbedringer og en stor økning i hastighet for å komme under ett minutt. Jeg løper ganske mye intervalltrening og veldig mange hurtigdistanser, men også noen lengre løpeturer på 18 kilometer.


Julia Laywald er pacer på Nike + Run Club, noe som innebærer at hun bestemmer farten og motiverer deltakerne til å orke mer. Foto: Privat

Está a pensar em conseguir ganhar dinheiro com menos de 40 anos? Da anbefaler Julia Laywald at du også får hjelp av noen som kan løping og som kan utforme et treningsprogram for deg. Eller så kan du søke etter treningsprogram for sub 40 på internett og følge det. Det finnes dessverre ingen snarveier, bare hard jobbing, for å komme under den magiske grensen.

- Du kan også følge mitt treningsprogram som jeg tidligere har skrevet på bloggen. Jeg merker jo selv at det virkelig fungerer, jeg føler hver uke hvordan kondisjonen forbedres og at det ikke føles like tøft som det gjorde uken før.

Når tror du at du kommer til å klare sub 40?

- I høst. Da vil jeg løpe et maraton utenlands, men jeg har ikke bestemt meg for hvilket enda.

Når jeg satser på sub 40, skal jeg ha noen tekniske hjelpemiddel for å holde takten?

- Sim, um relógio de pulso ou um relógio gps. Jeg har en Garmin forerunner 225, den er veldig lett å bruke. På den kan du stille inn hvor langt du har tenkt å løpe og på hvilken hastighet, og deretter sier klokken ifra om du løper for raskt eller langsomt. Jeg kjenner hvordan den vibrerer når jeg løper for sakte, og det blir en gulrot for å løpe raskere.


Motiverende løpeinspirasjon får du om du følger Julia Laywald på Instagram @runnerjools!