Lyft upp skivstången på axlarna och böj på benen - crossfitcoachen Albin Grkovic visar hur du gör korrekta front squats.
När crossfitens grundövning nummer ett - air squats - sitter i ryggmärgen är det dags att plocka upp skivstången och utmana dig med front squats. Este é o segundo fundamento dos vários exercícios que são efectuados no crossfit.
Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm, lär dig rätt teknik så att du kan göra front squats som ett crossfitproffs.
Descrição 2: Agachamentos frontais
Utilização:
O agachamento frontal deve ser feito com um pouco de força e deve ser feito com o pé direito. Skivstången ska vila på axlarna, nedanför hakan och ovanför nyckelbenen, och lägga ett tryck mot halsen. Trycket är till för att få vikten så centrerad som möjligt, något som gör att att du kan lyfta mer vikt. 
Så här ska front squaten se ut framifrån. Notera att stången vilar på Albin Grkovic fingrar, inte på handflatorna. 
As braçadeiras podem ser usadas em conjunto com as axilas e as axilas podem ser usadas em conjunto com o relógio.
O seu grepp om stången pode ser usado com uma ligeira quebra de braço. A tensão do braço pode ser ligada ao eixo, o braço e o braço podem ser colocados em cima para estabilizar. 
När du går ned i knäböjen ska stången ligga statiskt mot axlarna, det är det viktigaste genom hela rörelsen. Genom hela övningen ska tyngden gå nedåt i en rak linje genom kroppen.
Tänk på att knäna inte ska falla inåt utan följa tårnas vinkel under hela övningen och att ryggraden ska vara neutral.
Om det känns som att du ska ramla bakåt när du är i bottenläget av knäböjet har du kommit för långt bak med kroppen.
Den här övningen sätter krav på bålstabilitet, mobilitet och att kunna hålla en rak rygg hela tiden.
Agachamento frontal até à próxima etapa
Se o seu corpo estiver em forma, pode fazer agachamentos frontais até ao final do dia, para se adaptar melhor ao seu corpo.
Tips till dig som sliter med att få upp armbågarna: låt stången rulla längs med fingrarna ut vid vid fingertopparna så kommer du högre upp med armbågarna.
- Det är ett quickfix och ett bra knep tills du jobbat upp rörligheten i armarna, säger Albin Grkovic.
LÄS MER: Como conseguir agachamentos aéreos
