Ajustar o ritmo de corrida
Lange pas er nødvendige for dig som vil opbygge en bæredygtig løbekrop. Prøv løbetrænerens tip næste gang du skal udfordre dig selv med en rigtig lang løbetur.
De lange pas er vigtige for en langdistanceløber, det kommer man ikke udenom. I den 17 del af Semesterspring! Med Snabba fötter giver løbetræneren Kenth Svensson tips til hvordan de lange løbeture, kan blive mere behagelige.
- Tænk på at farten ikke er så vigtig! Løb gerne i et stille og roligt tempo hvor det er muligt for dig at løbe og tale med en løbemakker samtidigt. Oftest er længden af løbeturen, det vil sige antal af kilometer eller tid som du løber, vigtigere end farten. Det betyder, at hvis du vil, eller har brug for at gå et par minutter her og der, er det helt okay. Gør hellere det, end at afbryde løbeturen helt, siger Kenth Svensson, som skriver en populær løbeblog, Instagrammer om at løbe og driver löpcoach.se.
Vil du udfordre dig selv yderligere, kan du indlæge nogle intervaller under din løbetur. Et eksempel på lange intervaller kan være, at du løber 4 x 5 minutter, 6 x 4 minutter eller 3 x 8 minutter. Hvil mellem et og tre minutter mellem hvert interval.
- Lange intervaller kan lyde hårde og selvfølgelig kan de også godt være det. Men glem ikke at tilpasse farten, så du orker hele intervallet og orker holde samme tempo under samtlige intervaller, tipser Kenth Svensson
LÆS MERE: Intervaller I kan løbe i grupper
