Notas para uma boa refeição

För att nå de stora målen måste du börja med att ta de små stegen och sen är det en lång väg och tillslut bla bla bla.

Tänk på det här bara så har du kommit en bra bit på vägen mot en hälsosammare kosthållning.

A mão é muito boa. Kommer både din plånbok och strandkropp tacka dig för. Tar du med sig en kurrande mage in i butiken kommer den välja onyttigheter och onödigheter i stället för din hjärnas idé om mer hälsosamma alternativ.

Hoppa inte över frukosten. Du behöver inte äta en full kontinentalfrukost om du inte kan men något ska du få i dig för en bättre balans och undvika onödig hetsätning senare på dagen.

Ät mycket frukt. Se for um problema, faça um batido, um sumo ou uma sálvia. Variera med olika frukter och inte bara bananerna du får på jobbet.

Use um bom tapete. Pise (alltså skippa) mais pequeno ou mais grosso para colocar o tapete. Utilize óleo vegetal como azeitona e solúvel em pó.

Não se esqueça de usar os tallrikar. O melhor truque é o de fazer o pão, mas este funde-se. Deve comer porções pequenas e ter um controlo mais rigoroso sobre a matéria-prima. A comida é muito boa.