Pés de galinha para o passo de comprimento lento

Långpass är nödvändiga för dig som vill bygga en uthållig löparkropp. Testa löpcoachens tips nästa gång du ska utmana dig med en riktigt lång runda.

Långpassen är viktiga för en långdistanslöpare, det går inte att komma ifrån. A partir de 17 de setembro! Med Snabba fötter ger löpcoachen Kenth Svensson tips på hur de långa löppassen kan bli mer behagliga.

- A primavera é uma época de muita diversão! A primavera é um bom momento para que se possa começar a primavera e a prata com uma lâmpada ao mesmo tempo. Se a primavera for longa, ela será mais longa do que o quilómetro ou a hora em que você estiver a saltar, a verter e a fartar. Det betyder att om du vill eller behöver gå någon minut då och då är det helt okej. Gör hellre det än att avbryta passet i förtid, säger Kenth Svensson som skriver en populär löparblogg, Instagrammar om löpning och driver löpcoach.se.

Se você quiser fazer uma pesquisa sobre o assunto, você pode fazer uma pesquisa sobre as principais intervenções que podem ser feitas sob o seu långpass. O exemplo de um intervalo de tempo pode ser o seguinte: 4 x 5 minutos, 6 x 4 minutos ou 3 x 8 minutos. Vila mellan en och tre minuter mellan varje intervall.

- Os vários intervenientes podem ser muito úteis e só depois é que se pode ver. Men glöm inte att anpassa farten så att du orkar hela intervallen och att du orkar håll samma tempo under samtliga intervaller, tipsar Kenth Svensson.

LÄS MER: Intervalos que podem ser usados em grupo