Notícias de Malin Nylénin
O que é que o senhor tem a dizer? Silloin on tärkeää muunnella matkaa, alustaa ja juoksun intensiteettiä. A equipa de investigação de Malin Nylén tem um papel importante a desempenhar.
Malin Nylén on terveyspedagogi, personal trainer ja hän treenaa noin viidesti viikossa, eniten voimaa, pitkiä koiralenkkejä ja tietysti juoksua. Joskus hän juoksee intervalleja, sillä ne ovat niin tehokkaita.- Os intervalos são para os utilizadores que estão a trabalhar em conjunto. Pidän ulkotreenauksesta ja variaatiosta, sen takia intervalleilla on hyvä kohottaa motivaatiota. Aika menee sitä paitsi nopeammin kun juoksun jakaa etappeihin, Malin Nylén sanoo. O seu blogue é sobre o bem-estar, o Aftonbladet Wellness -treeniasiantuntijana e o seu blogue é sobre o bem-estar.
O intervalo de tempo é variável. Miten patistat itseäsi?
- A música é uma das mais importantes. Tällä hetkellä pidän Linda Piran ja Molly Sandénin Ey gäri -kappaleesta, se antaa ylimääräistä energiaa jota tarvitsen jaksaakseni juosta mahdollisimman lujaa esimerkiksi puiden, lyhtypylväiden tai puistonpenkkien väliä, joita käytän merkkeinä juoksumaton lukujen sijasta. Intervallitreenin jälkeen tunnen lentäväni. Henkinen fiilis juoksun jälkeen on voittamaton!
Os jovens que estão a estudar a sua vida profissional em Sportamore Magazinen lukijoille?
- Os jovens não podem ficar de fora. Valitsen ensimmäisen lenkkeile, juokse, spurttaa -treenin jos tunnen oloni valppaaksi. Se koostuu useammista intervalleista ja siinä tarvitaan vähän enemmän ajatusta ja kelloon katsomista. A maioria das pessoas tem uma tendência para a desintoxicação, e os adolescentes têm uma tendência para a desintoxicação. Os jovens que estão a fazer o seu trabalho têm de ser informados. Mielestäni on ihana venyttää paikkoja treenien jälkeen.
Malin Nylénin kaksi lempi-intervallia
1. Lençois, sucos, espasmosA memória: - Lenkkeile kolmen minuutin jaksoissa ja kävele reippaasti kolme minuuttia jaksojen välillä. Jatka niin kauan kunnes tunnet itsesi valmiiksi. Lämmittely on tärkeää jotta vammoja voidaan välttää.
Juoksuintervallit: - Juokse nopeasti minuutin jaan ja kävele minuutin ajan intervallien välillä. Os utilizadores devem ter em conta os tempos de espera. A velocidade é de 30 segundos e a velocidade é de 45 segundos. A lista não é exaustiva. A taxa de crescimento é de 15 sementes e a taxa de crescimento é de 15 sementes. Termos de referência.
Jäähdyttelylenkkeily: - Lenkkeile rauhallisesti kaksi minuuttia ja kävele reippaasti kaksi minuuttia intervallien välillä. A lista de contactos é extensa.
Para mais informações:
- Lençois 2 x 3 minutos. A velocidade de resposta é de 12 minutos.
- Treino de 2 x 1 min. Corrida de intervalo de um minuto (4 min).
- Corrida 4 x 30 segundos. 45 minutos de intervalo (5 min).
- Corrida de 6 x 15 segundos. Deslocação com intervalos de 15 segundos (3 min).
- Corrida de 3 x 2 minutos. A cada 12 minutos, o tempo de treino é de 12 minutos.
2. 30 minutos de intervalo
Lämmittely: - A maioria dos minutos de duração do treino é de 30 minutos, o que significa que o tempo de espera é de 30 minutos. O que é que se passa?Juoksuintervallit: - Spurttaa 30 sekuntia ja kävele 45 sekuntia spurttien välillä. Toista kymmenen kertaa.
Advertência: - Não se esqueça de que, durante um minuto, o seu filho está a trabalhar, e que é importante que o faça!
Para mais informações:
- Lämmittelylenkkeily 10 minuuttia.
- Spurttaa mahdollisimman nopeasti 10 x 30 sekuntia, lepää 45 sekuntia jokaisen intervallin välillä.
- O tempo de espera é de 5 minutos.
A Sara Malin Nylénin inspirou o Instagram de @vardagsspepp_med_malin Kuva: Katriina Mäkinen
