Seleção de produtos de qualidade
Kuivat kadut houkuttelevat monia solmimaan juoksukengät jalkoihin. Kaikki eivät pidä pitkään ja pitkälle juoksemisesta. Esittelemme kolme intervallitreeniä, jotka sopivat pitkän matkan juoksun ohelle.
Ulf Ekstam on toiminut sekä salibandy- että jääkiekkojoukkueen ammattivalmentajana. Hän tietää, miten tärkeää on juoksutreenin vaihteleminen. Kaikissa lajeissa, missä on äkkinäisiä liikkeitä ja lyhyitä vaihtoja, ei sinnikkyys auta pelkästään kymmenellä kilometrillä - sinun täytyy jaksaa juosta lyhyitä pätkiä yksi toisensa jälkeen ja toipua niiden välissä. Nyt hän esittelee kolme parasta intervallitreeniään kesään.
Secção número 1: 6x50 metros
Treeni Ensimmäinen, josta Ulf Ekstam vinkkaa on helppo ja nopeasti tehty.
- Tämä treeni haastaa anaerobista kykyämme eli toisin sanoen kykyä juosta maitohappoja lihaksissa. Juokset 50 metriä ensin eteen ja sitten taakse, yhteensä kuusi kertaa maksimivauhtia. A viagem dura cerca de um minuto. Sitten voit levätä kaksi minuuttia, jolloin syke laskee.
O que é que se passa? Yhteensä kuusi settiä. Lepää viitisen minuuttia kolmen setin jälkeen.
Vinkki: Yleensä matka lyhtytolppien välillä on 25 metriä. Kun tuplaat sen, saat kunnon harjoituksen, etkä tarvitse mittoja.
Número de registo 2: 80-90-100%
O tratamento do número 2 não é intensivo em todas as etapas. Erona aiempiin intervallitreenehin on, että et tarvitse kelloa - tässä lasket askelia.
- Tässä harjoituksessa otat ensin 30 askelta 80% maksimivauhdista. Tämän jälkeen otat 30 askelta 90% maksimista ja viimeisenä jälleen 30 askelta, mutta nyt maksimisykkeellä. Tämä on tehty joukkueurheilijoille ja sopii esimerkiksi salibandyyn. A película está a ser usada, o texto está a ser escrito e o texto está a ser escrito.
A seleção é feita por cada um: Jokaisen 30 askeleen pätkän jälkeen voit ottaa kymmenen askelta, jotka vastaavat esimerkiksi loppuvihellystä salibandyssa. Toista intervallia niin, että matkasta tulee lopulta noin viisi kilometriä. A viagem dura 25 minutos.
Aviso: A informação sobre o andamento da viagem está disponível. A ajuda é gratuita, mas os clientes podem ter uma boa relação custo-benefício. Noin 80% kohdalla sinun tulisi lisätä vauhtia, mutta säilyttää silti hallinta. Noin 90% kohdalla tuntuma vastaa suunnilleen spurttia ja 100 % kohdalla on fyysisesti mahdotonta juosta lujempaa.
Treeni numero 3: 10x5x10 metriä
Kolmas treeni, jonka Ulf Ekstam näyttää ei perustu vain kunnon kohottamiseen. Siinä rakennetaan myös polven ja pohkeiden lihaksia. Treeni vaatii hieman enemmän keskittymistä, vaikka loppujen lopuksi se on melko simppeli.
- Tässä harjoituksessa juokset maksimivauhdilla siksakkia. A maioria das pessoas não está a trabalhar. A sua utilização é muito eficaz. Kun jarrutat, harjoitat samalla samaa voimaa kuin mitä tarvitset suoraan eteenpäin juostessa. A maioria dos utilizadores de medidores de água é deficiente. O utilizador deve ter em conta que o contador está a ser utilizado. A maioria dos utilizadores de medidores de água é deficiente.
Os mais pequenos são os mais pequenos: Juokse kolme kierrosta ja lepää 20 sekuntia välissä. Siinä on yksi setti. Lepää näiden välissä neljä minuuttia ennen seuraavaa settiä. Toista yhteensä neljä kertaa.
Vinkki: Huomaat, että menetät vauhtia joka käännöksellä. Älä lannistu. O júri do concurso está a trabalhar em conjunto.
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksukengät
