Ajuda na limpeza de superfícies
O que é que está a acontecer? Não há necessidade de contactar o nosso serviço de apoio ao cliente. PT-Staffan tietää, kuinka ongelma hoidetaan kuntoon.
Monet meistä viettävät paljon aikaa paikoillaan tietokoneen edessä, minkä vuoksi monet kärsivät jäykästä niskasta ja roikkuvista olkapäistä. Kivusta pääsee kuitenkin eroon ja samalla saat ylpeän ryhdin! O personal trainer Staffan Eklund, bloggaa TÄÄLLÄ, vinkkaa kolmesta liikkeestä, joita voit tehdä vahvistaaksesi lihaksia, jotta saat paremman ryhdin.
O que é que o Ryhti quer?
Ryhti määrää, miten kehonosamme ovat suhteessa toisiinsa, tämä voi vaihdella myös vähän iästä, sukupuolesta ja muista syistä. Mutta silloin kun seisot suorassa, pitäisi niskan olla rentona ilman, että jännität lapaluita, alaselkä neutraalina, polvet olkapäiden kanssa samassa linjassa ja jalkaterät eivät saisi osoittaa sisään tai ulos. Se, että jalat osoittavat kevyesti ulospäin, on todella tavallista ja näen tätä usein, aivan kuten sitä, että olkapäät putoavat eteenpäin. Hyvässä ryhdissä rintakehän pitäisi kuitenkin työntyä eteen olkapäiden sijaan.
Mitä lihasryhmää on tärkeintä treenata, jotta saisi hyvän ryhdin?
- A maioria das pessoas está a falar. Tätä voit treenata tekemällä staattisia liikkeitä, jotka vahvistavat syviä vatsalihaksia. Vatsan vakaus on ylä- ja alakropan välinen linkki, näen usein vajaata vatsan vakautta ja muita ongelmia. Myös lapaluut ja selkä ovat tärkeitä.
Eli tarkoitat, että heikko vatsa voi lisätä sitä, että tunnen kipua muissa kehon osissa?
- Kyllä, todellakin. Noin kahdeksassa kymmenestä tapauksessa, jossa asiakkaillani on ongelmia muun muassa polvissa, on kyse siitä, että kyseinen henkilö ei ole treenannut keskivartalon lihaksia tarpeeksi, mikä voi johtaa ylirasituksiin.
Onko olemassa mitään yksinkertaista vinkkiä, mitä voisin pitäää mielessäni arkena, jotta ryhtini parantuisi?
- Kyllä! Yritä aina venyttää itseäsi. Jännitä vatsalihakset, jotta vatsasi aktivoituu, myös silloin, kun istut tietokoneen ääressä. Kannattaa myös säännöllisesti muistuttaa itseään siitä, että kuvittelee olevansa treffeillä tai että sinua kuvataan vuorokauden ympäri. Voit myös varmistaa, että jokaisena tuntina, kun istut, seisot 15 minuuttia. Mutta istumatyötä tekevät eivät ole ainoa ryhmä, joiden pitäisi miettiä ryhtiä. Esimerkiksi kampaajat ja käsityöläiset saavat yleensä seistä ja ovat aktiivisia, mutta heillä on usein jäykät olkapäät juuri erilaisesta rasituksesta johtuen. A equipa de apoio ao cliente deve ter em conta as suas necessidades.
PT-Staffanin 3 ajuda a manter a sua atividade
1. Cuidados de saúde
- A dor de cabeça é um fator de risco para a saúde. Tätä liikettä voidaan tehdä istualtaan tai seisten, käsipainoilla tai tangolla. A sua utilização é feita de forma a que o utilizador possa ter uma visão geral.
2. Página inicial
- Tämä on staattinen liike, joka vahvistaa syviä vatsalihaksia ja lanneselkää. O objetivo é que as pessoas se sintam bem.
3. Atenção!
- Venytä myös takapuolta, lanneselkää ja lantiota. A lista de contactos é extensa e está disponível para todos. Eli niitä venyttämällä voit pehmentää kroppaasi ja parantaa ryhtiäsi.
LUE LISÄÄÄ: 5 virhettä, joita teet salilla
