Resumo das actividades de treino
PT kumoaa tavallisimmat myytit tästä mahtavasta harjoitusmuodosta ja tarjoaa lisäksi kolme intervallitreeniä!
A interação entre os exercícios é um fator importante. Patrick Rapp, personal trainer e spealisti, on huomannut, että monilla on vääränlaisia käsityksiä tästä harjoitusmuodosta. Hän halusi kumota kyseiset myytit ja jakaa kolme tehokasta intervallitreeniä!
- Tapaan usein asiakkaita, joilla on näkemyksiä siitä, mikseivät he juokse intervalleja. Usein kysymyksessä on kuitenkin se fakta, että he eivät tiedä mitä pitää tehdä, Patrick Rapp sanoo.
O que é que ele tem? "Minun ei tarvitse treenata intervalleja, en aio kisata"?
- Jos tykkäät juoksemisesta ja juokset viikottain, on kyseinen argumentti heikko, sillä intervallit antavat sinulle niin paljon, vaikket kisaisikaan. Saat paremman hapenottokyvyn, kehityt nopeammaksi ja kuntosi kohenee. Intervallien avulla treeniin saa myös variaatiota, mikä onkin tunnetusti hyvä juttu.
"Haluan juosta pidempään laihtuakseni, sen vuoksi en tee intervalleja" on myös tavallinen argumentti. Onko tässä ajatuksessa perää?
- Olen kuullut sen monesti ja se ei todellakaan pidä paikkaansa. Treenaaminen tarkoittaa työn tekemistä, energian kulutusta ja kropan liikuttamista tietyn ajan ja intensiteetin puitteissa. Intervalleissa intensiteettiä nostetaan ja aikaa lyhennetään pidempäään harjoitteluun verrattuna. Säästät siis aikaa ja voit käyttää ylijäävän ajan terveelliseen ruoanlaittoon tai mistä nyt ikinä pidätkin.
Mitä mieltä olet argumentista "Aion juosta pitkän matkan juoksutapahtumassa, joten minun täytyy harjoitella pitkien matkojen juoksemista"?
- Se pitää osittain paikkaansa, sillä kehityt siinä, mitä treenaat. O facto de o leitor ter sido convidado a participar no jogo, não significa que tenha sido prejudicado. Tullaksesi nopeammaksi juoksijaksi pitää sinun juosta pidempiä intervalleja. Pitkänmatkanjuoksijoiden pitää välttää sellaista harjoittelua, jossa pitkän matkan juoksut ovat liian nopeita ja intervallit liian hitaitaita. On kyse harjoittelusta, mutta satsaa kunnolla intervalleihin niin nopeutesi kehittyy.
Kolme erilaista intervallia kolmelle erilaiselle juoksijalle
Aloittelija:- Jos juokset kerran tai pari viikossa ja haluat lisätä yhden intervalliharjoituksen treeneihisi, suosittelen aloittamaan juoksemaan 2-3 minuuttia sellaisessa tahdissa, joka on noin 30 sekuntia nopeampi kuin tavallinen kilometrivauhtisi. Sitten hidastat tahtia 2-3 minuutin ajaksi ja juokset tavallista kilometrivauhtiasi. A informação é actualizada.
Proteção de dados:
- Se a maratona de maratona for muito grande, os intervalos de tempo entre as visitas são muito curtos. Minulla on tapana jakaa harjoitus neljään intervalliin, joista jokainen on yli 10 minuutin pituisia, ja joissa intensiteettisi on lähellä 80 prosenttia maksimista. A intensidade da atividade é de 80 minutos por minuto.
Não há necessidade de registo:
- Yksi variaatio intervalleista voidaan suorittaa tekemällä kahdeksan kolmen minuutin intervallia, joissa intensiteettisi on 90 prosentin hujakoilla maksimistasi. O tempo de intervalo é de um minuto. A situação atual é muito difícil. A tapa está disponível para 70 sessões de intervalos de 10 minutos de intensidade média, e para 20 sessões de intervalos de 10 minutos de intensidade média. A equipa de treino está a trabalhar em conjunto.
