Venha para o grupo depois da viagem!

Quando se trata de uma viagem de férias, pode ser mais fácil entrar em contacto com os colegas de trabalho. Aqui estão as melhores dicas da Charlotte Beijers!

Det er lett å komme ut av treningsrutinene sine i ferien, men desto vanskeligere å komme tilbake til den sunne banen igjen når ferien er over. Charlotte Beijer er personlig trener og løpecoach for Adidas og har har mange tips til deg som har tatt det rolig i sommer og vil komme i gang med treningen igjen.

- Se o seu vestido for de férias, é inteligente começar a vestir-se bem. Selvfølgelig kommer det an på hvor inaktiv du har vært i sommer og hvor vant du er til å trene. Legg deg på et nivå som føles bra, men også litt utfordrende. Trapp deretter opp, tipser Charlotte Beijer, som og har en treningsblogg.

Hvor mange ganger i uken synes du en nordmann skal trene?

- Et rimelig mål er tre ganger i uken. Om det blir flere økter er det bare et pluss. Utover det er det viktig med hverdagsmosjon. Tenk at en uke inneholder 168 timer, da er ikke 3 timer med bevegelse så mye, eller hva? Derfor er det viktig at du beveger på deg i hverdagen også, ta sykkelen i stedet for bilen, trappen i stedet for heisen også videre.

Hva skal jeg tenke på for at jeg ikke skal bli syk eller skadet direkte når jeg setter i gang med treningen igjen?

- Om du er redd for å bli syk eller bli skadet når du setter i gang med treningen, så er det lurt å ta det roligere enn hva du pleier. Ikke ta i for hardt de første øktene. Bestem at du skal ta for eksempel 30-minutters økter de første to ukene, for deretter å ta lengre økter. To viktige råd til er å satse på søvn og kvalitetsrik kost. Sørg for at du får god søvn og at du spiser riktig mat. Gjennom søvn og riktig kostholderer restituer kroppen seg og fyller på med den næringen og energien kroppen behøver.

Hvordan skal jeg tenke når jeg setter opp et treningsprogram?

- Det kommer helt an på hvilket mål du har med treningen. Et treningsprogram kan hjelpe til med motivasjonen og gjør det lettere når du kommer til treningssenteret siden du du da vet akkurat hva du skal trene. Det kan være ganske slitsomt å komme til treningssenteret og ikke vite hva man skal gjøre, i tillegg til at noen maskiner eller plasser plutselig kan være tatt. Da er planlegging og et treningsprogram fint å ha. Se tiver um mål para fazer uma limpeza de ferros ou de borracha, um programa de limpeza com um passo em frente pode ser uma boa ideia.

Til tross for at jeg vet at jeg bør trene men ikke har lyst, hva skal jeg gjøre da?

- Om ikke motivasjonen er der så synes jeg at du bør avtale en treningsdate med vennene dine eller noen kollegaer på jobben. Det er både gøy og motiverende å trene sammen! Se alguém se quiser inscrever num curso de formação, pode fazê-lo num campo de treino. I dag er det mengder av ulike bootcamps innenfor ulike treningskonsept. De pleier ikke å være så dyre, du treffer nye mennesker, får treningen din gjort og et spark i rumpa.

Como é que se pode obter ajuda para um projeto pessoal?

- Få hjelp av en PT om du har spesielle mål som du føler at du ikke har kunnskap innenfor, som gravidtrening, klare et løp, stå på hendene eller lignende. Et mål kan også være å komme i gang og få et spark i rumpa. Jeg har hørt så mange ganger hvordan folk sier at de skal komme i gang på egenhånd før de ansetter en PT. Du behøver ikke å være fit for fight for å ha en PT! Jobben til en personlig trener er å se dine behov og legge en plan etter deg og dine evner.

Bør jeg ha et spesielt mål med treningen min?

- Mange synes det er ganske deilig å ha det ettersom det kan være lettere å komme seg til treningen. For andre holder det å vite at treningen gjør deg sterkere og bevegelig i hverdagen, gjør deg mindre stresset, holder deg frisk - får deg til å ha det bra.

Daglig motivasjon og treningstips får du om du følger Charlotte Beijer på Instagram @charlottebeijer.

LES MER: A Charlotte Beijer está a fazer um teste de sorte