Como lidar com o parto após a gravidez

Se estiver grávida ou se estiver a trabalhar com uma mulher grávida, pode ser útil começar a trabalhar com ela. A mamã mais experiente Ida Kjos deu as suas melhores dicas.

Hvor raskt du kan komme i gang med løpingen etter en graviditet kommer selvfølgelig an på hvor god form du var i før du ble gravid, men magetrening er det viktigste for alle som nettopp har født et barn. Quando se está grávida, a magetrenagem é útil para quem está a ter um filho, e a magetrenagem é útil para quem está a ter um filho. Etter en graviditet er det derfor spesielt viktig å jobbe med magemusklene før du begynner å løpe, forklarer løpeeksperten og den nybakte mammaen Ida Kjos.

- For å kunne løpe må du ha en sterk kjerne, og vil man løpe som nybakt mamma er det viktigste å styrke kjernen. Når du kjenner at du har kontakt med kjernen og er tilstrekkelig sterk i magen kan du dra ut i løpesporet, sier Ida Kjos.

Hun anbefaler løpesugne mammaer om å begynne forsiktig, uansett om du har løpt mye både før og under graviditeten og vil sette i gang igjen etter et lengre opphold. Det kan føles ubehagelig å løpe direkte, så et tips er å starte lett når du går tur med barnevognen.

- Man går alltid med barnevognen, så for min egen del gikk jeg min vanlige tur med barnevognen og jogget kjempesakte i ett minutt, gikk ett minutt og jogget sakte igjen i ett minutt. Det var så vidt forskjell mellom gåingen og joggingen, så sakte var det. Så opplevde jeg at gåingen ble kortere og joggingen lettere.

Ved å jogge i små intervaller er det enklere å kjenne etter hvordan det føles i kroppen. Her løper Ida Kjos med sin datter Lykke i vognen.

Ida Kjos har kjøpt en spesiell løpevogn som er laget for å løpe med, noe som kan være fint om du planlegger å løpe mye med vognen.

- Den er mye mer stabil og har større hjul i tillegg til at det er større avstand mellom hjula. Den er designet for å kunne løpe med, for det skal du tenke på - det er mye tyngre å løpe med en vogn. Du bør være en ganske god løper for å kunne klare å løpe med en barnevogn. Det best er om partneren din kan passe på barnet slik at du kan løpe selv, avslutter hun.

Se quiser obter mais dicas sobre como lidar com as inspirações de viagem, pode consultar Ida Kjos no Instagram @activewithida.

LES MER: As melhores dicas para jogar golfe