Se a sua gravidez for grave ou se tiver uma gravidez prolongada, pode ajudar a manter o seu bebé saudável. A mãe de Nyblivna Ida Kjos dá as melhores dicas.
Hur snabbt du kan komma igång med löpningen efter en graviditet är givetvis beroende av hur pass bra form du var i innan du blev gravid, men bålträning är A och O för alla som precis fött ett barn. Quando está grávida, a magmusklerna é utilizada para medir a velocidade do feto e a magmusklerna é retirada. Efter en graviditetet är det därför särskilt viktigt att jobba med magmusklerna innan du börjar springa, förklarar löpexperten och nyblivna mamman Ida Kjos.
- Para que a primavera não seja um problema, é preciso que o homem tenha uma barriga dura e que a primavera seja uma mãe de família. När du känner att du har kontakt med bålen och är tillräckligt stark i magen kan du ge dig ut, säger Ida Kjos.
Hon rekommenderar springsugna mammor att börja försiktigt, oavsett om du sprungit mycket både innan och under graviditeten eller vill ta upp löpningen eftert ett längre uppehåll. Pode ser difícil conseguir uma mola direta, mas uma das dicas é tentar fazer uma mola sob a pressão de uma barreira.
- Man går alltid med barnvagnen, så för egen del promenerade jag min vanliga tur med barnvagnen och joggade jättesakta i en minut, promenerade en minut och joggade sakta igen i en minut. Det var precis på håret mellan att jag gick och joggade, så sakta. Sedan upplevde jag att gången blev kortare och joggen längre.
Quando se joga em pequenos intervalos, é possível aprender a lidar com o que acontece no campo. Aqui está Ida Kjos med sin dotter Lykke i vagnen.
Ida Kjos har köpt en speciell springvagn som är gjord för att löpa med, vilket kan vara bra om du planerar att springa mycket med vagnen.
- Den är mycket mer stabil med större däck och större avstånd mellan däcken. De är designade för att du ska kunna springa med dem, för det ska du tänka på - det är mycket tyngre att springa med en vagn. Deve-se ter em conta que é necessário um grande esforço para orquestrar a mola com um celeiro. O melhor é saber se o seu parceiro pode dar a mão à barba para que a mola seja mais suave, diz o seu autor.
Se quiser obter mais dicas sobre como lidar e inspirar-se, pode consultar Ida Kjos no Instagram @activewithida.
LÄS MER: Os principais erros na aprendizagem
