Começar a ler depois da primavera
En bra start på löparsäsongen gör att kroppen håller hela vägen. Löpcoachen Emma Bertilsson vet hur du minskar risken för skador och maximerar springglädjen.
På vintern är det lätt att välja bort löpning på hala gator mot löpband och annan konditionsträning. Men när våren kommer och gatorna sopas rena är det dags att komma igång med dina löparrutiner igen. Emma Bertilsson är personlig tränare, löpcoach och driver bloggen MarathonEmma där hon skriver om sin egen löpsatsning. Hon vet exakt hur du ska göra för att att ha en skadefri kropp, som orkar springa hela säsongen.
- Det viktigaste är inte gå ut för hårt i början och springa för länge. Belastningen på senor och ligament blir enorm, och även om konditionen hänger med gör inte dina senor och ligament det och du kan lätt dra på dig skador på grund av överbelastning, säger hon.
Hur ska jag gå till väga för att att undvika skador?
- É possível obter resultados positivos, com um máximo de três por cento. Om upptrappningen blir för snabb kan det också resulttera i en skada. Det är också bra att variera underlaget du springer på och variera löpningen med till exempel cykling. Sedan är det viktigt att lyssna på kroppen, något som kan vara lättare sagt än gjort.
Pode comprar alguma coisa?
- É ótimo investir em qualquer tipo de investimento. Vid varje fotnedslag blir belastningen mellan sju och tio gånger så mycket som din kroppsvikt och även om fjolårets skor är hela har de ett bäst-före-datum och du bör byta dem en gång om året.
Como é que se pode fazer para conseguir uma rutina?
- Generellt sett är det bra att sätta upp ett mål där du bestämmer dig för var du vill komma med din löpning och vad som krävs för att nå dit. Sätt upp en struktur och skriv upp vilka dagar i veckan du ska springa, så att det inte blir så att du bestämt dig för att springa tre dagar i veckan men inte bestämt vilka dagar. Behöver du extra pepp så boka en tid med löpcoach, deras jobb är att pusha dig och ge tekniktips. As melhores dicas são aquelas que ajudam a evitar que o tempo passe e que as pessoas se sintam mal. Hjärnan lurar sig själv hela tiden men kroppen luras aldrig.
Como é que se pode completar a aprendizagem de condições com outro tipo de marketing?
- Uma estratégia completa é a core- och rörlighetsstyrka. Fokusera framförallt på att kunna koppla din core till löpning. Många har en stark core men kan inte koppla på den när de springer och då blir det ingen effekt. Se está à procura de informações sobre como obter este tipo de ajuda, contacte um PT ou um treinador. 
Följ Emma Bertilsson på Instagram @marathonemma!
