Gör dig redo för äventyr, vilsespring och glädje med löpcoachens överlevnadsguide till traillöpning.
Anna Nystedt, 42 anos, é uma mulher comum. Ela é löpcoach, utbildad genom PT-school och Urban tribes samt älskar att springa långt och har både maraton och ultramaraton i bagaget. Dessutom älskar hon traillöpning!- Mina första tio år i löparskor tillbringade jag på platt asfalt. Ofta samma runda varje gång, utom de få gånger jag gick utanför boxen och sprang den åt andra hållet. Sedan upptäckte jag trail, säger Anna Nystedt, som bloggar på piggelina.se.
Hon tycker att traillöpning är löpning, men ändå inte. A maioria das pessoas é de opinião que a aprendizagem é fácil, mas os especialistas em aprendizagem "simples" são muitos.
- Traillöpningen bjuder på mer natur, mer äventyr, mer variation i löpningen, mer vilsespring, mer hjärnverksamhet och förhoppningsvis lite mer glädje. Dessutom är det omöjligt att jaga kilometertider då en runda aldrig går att jämföra med en annan. O trilho da primavera é mais complicado do que a prestação. Mesmo que os trilhos mais pequenos se tornem mais difíceis de encontrar..
Är du nyfiken på trail och vill komma igång, har Anna Nystedt samlat sina bästa trail-tips till dig nedan:
Säkraste kom igång-tipset:
Börja i en mindre skog, kanske det lokala motionsspåret, där du känner dig trygg.- Kliv av motionsspåret och följ någon av de stigar som grenar sig iväg. Gör små avstickare och leta dig tillbaka till spåret med jämna mellanrum.
Efterhand utökar du rundorna och med det behöver du också tänka lite mer på säkerheten.
- Är du på okänd mark, ta med dig karta, telefon och lite nödproviant i fall du skulle springa vilse. O telefone tem de estar sempre ligado.
Det tar mycket längre tid att springa i terräng än på asfalt, så planera längden på rundorna därefter.
- Beroende på banans svårighet kan det ibland ta nästan dubbla tiden! Men stirra dig inte blind på kilometertider utan njut av upplevelsen i stället.
Smartaste utrustningstipset:
Se o seu caminho for mais longo, deve ter mais cuidado para não perder o rasto. Pode ser muito bom se o terreno for muito estreito, ou se houver muitos obstáculos no caminho. Se você quiser fazer uma viagem até um local, é fácil ver o que está acontecendo.- När du ger dig ut på lite mer trixig terräng är bra löparskor A och O. Du behöver ett par skor med rätt grepp för det underlag du ska springa på. Há todas as variantes disponíveis para que o terreno possa ser colocado sobre uma superfície inferior, uma superfície de pedra ou uma superfície de madeira. Os melhores trilhos têm um perfil mais amplo, o que lhe permite não ter de se preocupar com as marcas e não se preocupar com a sua localização.
O melhor conjunto de dicas técnicas:
Um blick curto e firme é a melhor forma de o fazer.
- Ao entrar no terraço, deve estar atento às fotografias e às suas características e estar atento ao que se passa. En rot eller sten kan sätta ett abrupt stopp för din runda, så var försiktig. Med kortare steg kan du lättare parera hindren. Se não for possível parar abruptamente, pode tentar fazer com que a mola fique mais perto do lado. Coloque uma folha de papel cheia de folhas no topo e deixe-a cair no chão!
Pontas de ponta de esqui de qualidade superior:
A iluminação do terraço dá-lhe um efeito de sombra para o estilo das fotografias e da roupa interior. Se você não conseguir fazer isso, pode..- O maior risco de se ficar sem luz é ficar preso à luz do dia, porque a luz do dia é muito perigosa para a saúde e para a luz do dia. A ideia é tentar aumentar a fotossensibilidade e a estabilidade em paralelo com a iluminação. Se o seu desejo for o de se agarrar à pele, pode ser bom tentar fazer uma ligadura na pele para tentar evitar que a pele fique com uma aparência de lama!
Além de todas as outras formas de tratamento, é ótimo para se divertir e ficar bem com tudo.
- Börja med att byta ut någon av dina vanliga rundor mot trail. Förmodligen kommer du känna av trötthet i fötter och underben i början. Låt det lägga sig innan du ger dig ut igen. Börja med kortare pass och öka på efterhand.
Dicas de navegação simples:
Não é a sua primeira vez. Você deve saber o que está a fazer para conseguir fazer isso. Anna Nystedt vet hur du gör för att upplevelsen ska bli så bra som möjligt.- Strunta i klockan. Tillåt dig själv att stanna för att att känna in natureen. Desfrute de um passeio de barco ou de um passeio fantástico. O trail-löpning é um nível natural e, se tiver vontade de o fazer, pode ter algumas sugestões para o fazer.
Hon tycker också att du får en härligare trailupplevelse om du inte är för hård mot dig själv.
- É bom ir para o topo da lista de opções para o seu futuro. Var impulsiv och improvisera. Ser det fint ut till höger, spring till höger och titta.
Estas são as suas dicas para aprender a lidar com a neve e a lidar com ela:
- Não tirem selfies, tirem selfies rapidamente com a câmara. Minnen att spara i din bank över fantastiska rundor. Uma ou outra selfie divertida é mais ou menos normal, mas isso não vai impedir que a pessoa se divirta.
Sätt dig på en vacker plats och fyll på med vätska eller energi om rundan är lång, tipsar Anna Nystedt.
LÄS MER: Reebok All terrain super OR klarar alla löputmaningar
