Kom over din frygt for vægtstænger
Ser du på vægtstænger med frygt i øjnene? Så er det på tide at komme over frygten. A Danijela Hodges disse: "Não se esqueça de procurar!
At løfte og bøje med en vægtstang er iblandt detest mest effektive du kan lave i fitnesscentret. Desværre er der mange som ikke vover sig ind i rummet med de frie vægte. Anledningen til dette er frem for alt mangel på kundskab, mener den personlige træner Danijela Hodges.- Den følelse af ubehag over at træne med vægtstang, tror jeg handler om kundskab. Ved du hvad du skal gøre og hvordan du skal gøre det, så er det ikke så farligt, siger Danijela Hodges, som blogger på Superset.se.
Der findes selvfølgelig lige så mange forskellige anledninger til at være bange for vægtstænger, som der findes mennesker som ikke synes om at træne med dem. Nogen har måske set et videoklip på nettet, hvor nogle bliver mere eller mindre halshugget på bænkpressen. Andre synes at selve miljøet omkring frie vægte er afskrækkende. Visse får præstationsangst og sammenligner sig med utroligt dygtige og stærke personer, som står ved vægtene ved siden af. En del føler sig stressede og tror, at dem som er mere veltrænede har mere brug for bænkpressen end de har. En vis anledning til at være forsigtig med vægtstangen, findes dog.
- Selvfølgelig kan træningsrelaterede skader ske, hvis du træner med forkert teknik. Laver du knæbøj på en forkert måde, kan du skade knæene og ryggen. Laver du gulvløft på en forkert måde, kan du få en diskobrolaps og laver du bænkpres med dårlig teknik, er der risiko for at skuldrene tager skade. Por conseguinte, é mais forte ter a tecnologia mais recente. Risikoen for skader minimeres desuden også hvis du bruger lidt tid på bevægelighedstræning.
Første skridt som nybegynder i fitnesscentret er at bruge pinden (eller kosteskaftet som det også kaldes) til at træne bevægeligheden og teknikken op. Derefter begynder du at lave øvelser med lettere redskaber, som kettlebells, inden du begynder at træne med selve vægtstangen.
- En normal stang vejer 20 kilo, og det lyder måske ikke af så meget for os som træner, men har du ikke trænet før, så er det rimelig tungt. Så er det bedre at lave goblet squats, altså knæbøj med kettlebell, end front squats med en 20 kilos vægtstang. Se o seu nível de treino for mais baixo, pode magoá-lo se o fizer com um agachamento com halteres, ou se o fizer com um peso menor.
Det vigtigste, for at få en flyvende men sikker start er, at få hjælp fra en person som har erfaring indenfor vægtstangsløft.
- Det rækker ikke at se på Youtupeklip og tro at du kan lave frivendingerne eller tunge gulvløft på rette måde. Du skal have en ven eller personlig træner med erfaring, som går grundelementerne igennem med dig.
