Está a tentar fazer um curso de formação em engenharia civil? Está na hora de se concentrar no plano! Danijela Hodges, especialista em aprendizagem, diz-nos.
A luta e o bem-estar com o exercício são a forma mais eficaz que pode ser encontrada no ginásio. O mais importante é a maioria das pessoas que se esforçam por se juntar aos amigos. Anledningen är främst brist på kunskap, tror personliga tränaren Danijela Hodges.- Obehagskänslor inför att träna med skivstång tror jag handlar om kunskap. Vet du vad du ska göra och hur du ska göra det, så är det inte läskigt, säger Danijela Hodges, som bloggar på Superset.se.
Det finns förstås lika många olika anledningar att vara rädd för skivstänger som det finns människor som inte tycker om att träna med det. Någon kanske har sett ett videoklipp på nätet där någon blir mer eller mindre halshuggen i bänkpressen, andra tycker att själva miljön vid fria vikterna är avskräckande. Vissa får prestationsångest och jämför sig med otroligt kunniga och starka personer som står vid lyftarracket bredvid. As pessoas ficam stressadas e tentam fazer com que as pessoas mais vulneráveis se comportem de forma diferente. A sua resposta para se tornar mais forte com o stress é a seguinte.
- Visst kan det ske träningsrelaterade skador om du tränar med fel teknik. Gör du knäböj på fel sätt kan du skada knän och rygg, gör du marklyft på fel sätt kan du få diskbråck och gör du bänkpress med dålig teknik finns risk att axlarna ryker. É muito importante ter uma tecnologia de ponta. Risken för skador minimeras också om du dessutom lägger ned mycket tid på rörlighetsträning.
Första steget om du är nybörjare på gymmet är att med pinnen (eller kvastskaftet som det också kallas) börja öva upp rörligheten och tekniken. Sedan kan du börja göra övningar med lättare redskap, som kettlebells, innan du börjar träna med skivstången.
- En normal stång väger 20 kilo, och det kanske inte låter så mycket för oss som tränar, men har du inte tränat förut så är det ganska tungt. É melhor fazer agachamentos com halteres, com halteres e agachamentos frontais com um peso de 20 quilos diretamente. Se fizerem agachamentos com um peso maior, podem fazer um pouco de agachamento com um peso maior se o peso for maior.
A melhor maneira de encontrar um homem que voe e comece a trabalhar é ajudar uma pessoa que não seja boa.
- Det räcker inte att kolla på ett Youtube-klipp och tro att du kan göra frivändningar eller tunga marklyft på rätt sätt. É necessário ter um comité de avaliação ou um PT que se junte ao grupo de trabalho.
