Konstit, joilla jaksat juosta!

Quais são os motivos que levam a uma mudança de atitude? O objetivo é que os jovens possam ter uma visão mais ampla do mundo.

Maanantaithan ovat tunnetusti päiviä, jolloin useimmat meistä tarvitsevat hieman enemmän kannustusta. O facto de o autor ter sido convidado a participar na criação de um programa de televisão para jovens, como o de Kenth Svensson, é um fator de sucesso. Hän inspiroi jatkuvasti lenkkeilyyn, minkä varmasti tiedätkin, jos luet hänen juoksublogiansa tai jos seuraat häntä Instagramissa.

Näin hän sanoo kaikille, jotka tarvitsevat hieman ylimääräistä kannustusta päästäkseen lenkkeilyssä vauhtiin.

A equipa do Kenth Svensson tem 5 anos de experiência:

1. Keskity itseesi
- Mieti mitä olet tehnyt, unohda mitä muut tekevät, Kenth Svensson sanoo.

2. Kehu itseäsi
- Sitten kun tulet kotiin lenkin jälkeen, kerro itsellesi kolme asiaa, jotka liittyvät lenkkiin. Tähän on aina aikaa. Tee tämä ottamatta mitään huonompaa asiaa esiin.

3. Pyydä muilta apua
- Pyydä ystävääsi mukaan jos siltä tuntuu. Kannustakaa toisianne, älä pelkää olla kannustava, saat yhtä paljon kannustusta takaisin kuin mitä annat, tämä pätee myös tuntemattomiin lenkin varrella! Ole ilopilleri!

4. Tee vain hommat
- Tiedät, että pystyt siihen ja tiedät, miten tyytyväinen olet jälkeenpäin, älä siis ajattele liikaa ennen lenkkiä. Vaihda vain treenivaatteet päällesi ja lähde matkaan! Se on ensimmäinen askel, ovesta ulos meneminen on monille vaikein juttu.

5. Juoksu kykyjesi mukaan
- Uskalla kävellä hieman jos lenkki tuntuu raskaalta. Älä kuitenkaan kävele liian pitkään, et luultavasti kaipaa pitkää kävelyä ja juoksun aloittaminen on yhä raskaampaa mitä kauemmin kävelet. Päätä esimerkiksi, että saat kävellä maksimissaan minuutin tai seuraavalle katulampulle. Jos olet täysin aloittelija, voi alku olla raskasta, mutta silloin 20 minuutin ulkona olo 15 minuutin juoksulla on parempi kuin "vain" 10 minuutin juoksu. Uskalla pitää alussa lyhyitä taukoja, näin juoksusta tulee helpompaa.

LUE LISÄÄ: O que é que se passa? Tee tämä yksinkertainen testi!