Não se esqueça de usar os braços!

A Pumpa upp dig rejält med det här häftiga supersetet.

A obtenção de um superconjunto é uma forma eficaz de tentar obter um bom equilíbrio entre os músculos e o peso, o que é muito importante.

O princípio do superset é o seguinte: trabalhar com o mínimo de horas de treino em cada posição, para que os mesmos músculos ou grupos musculares estejam activosras em cada posição, por exemplo, tríceps e bíceps. På så sätt maximeras arbetet musklerna får göra och effekten blir därefter.

Gör du det här enkla programmet kommer armarna få sig en bra omgång och garanterat göra det svårt att till och med öppna din vattenflaska efteråt.

Arbeta enligt följande metod. Faça 3 séries com 10 repetições de cada movimento, para os bíceps e tríceps. Faça 30 segundos entre as séries e mais de um minuto entre as repetições.

LÄS MER: Bli superstark med superset!

Passo 1

• - Abdominais
• - Mergulhos

Exercício 2

• - Flexões de bíceps
• - Esmagamento de crânio

Passo 3

• - Curvas de bíceps com halteres

• - Extensão de tríceps com halteres

Extensão 4

• - Flexões com cabo
• - Extensões de tríceps com cabo

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