Produtos de cozinha - como os pode encontrar
Maximiza os seus resultados e não perde o controlo dos pulverizadores. O Dr. Martin Bach orienta a procura de ferramentas.
Det finns en uppsjö av tillskott ute i handeln för dig som will addera mer näring utöver din kost. Men vilka ska du välja, när och hur? Martin Bach ajuda-o a encontrar.
- Oavsett vilka resultat du är ute efter, som att gå ned i vikt eller bygga muskler, så är det du stoppar i dig 70 procent av resultatet. Om kosten inte är rätt, så når du aldrig de resultat du vill ha. Med andra ord är kosttillskott ett mycket bra hjälpmedel för dig som vill nå dina mål, säger Martin Bach.
O kosttillskott é um nome genérico que engloba tudo, desde vitaminas, minerais, proteínas, minerais e hidratos de carbono, mas a maioria das pessoas o utiliza com uma grande quantidade de proteínas.
- A ingestão de proteínas é um fator de risco quando se quer comer e comer carne, e é o que a carne tem de suportar. Men det finns tillskott för alla de näringsämnen du behöver ha i dig.
Det finns dock en misstänksamhet bland många inför kosttillskott. Många tycker att pulver känns skumt, att produkterna verkar orena och att många återförsäljare är oseriösa.
- É importante que o preço seja justo. Todos os meus fornecedores de serviços de apoio ao cliente têm a possibilidade de obter as suas próprias prestações. Varför skulle inte mina andra klienter kunna göra det också? I Sverige finns en bra kontroll av tillskottsmarknaden av Livsmedelsverket. Inga produkter du köper av seriösa återförsäljare är orena, säger Martin Bach.
Men ett motstånd finns också på högre nivå. Riksidrottsförbundet skriver på sin hemsida att det inte finns "vetenskapligt stöd för att idrottsutövare med normal kosthållning har behov av extra kosttillskott".
- Det blir ju lite paradoxalt eftersom ytterst få elitidrottare i dag bara äter lagad mat och inga tillskott. Varför du som amatör då inte skulle kunna göra det förstår inte jag. Sedan finns det tillskott där det inte finns entydiga vetenskapliga bevis på effekterna, där det kanske i stället handlar om en placeboeffekt. Men den ska inte underskattas, den kan ju vara så gott som något annat, säger Martin Bach.
Om du tror att du skulle ha nytt av kosttillskott kan du gå till väga på flera sätt. Tillskott är som namnet antyder något du ska äta som just ett tillskott, därför är det viktigt att se över hur ditt matintag ser ut.
- Peça para ver os custos. Det kan du göra genom att prata med en PT eller annan expert eller med hjälp av någon av de allla appar som finns. Apparna ger kanske inte ett hundraprocentigt svar, men en uppfattning. Sedan köper du dina tillskott över disk först och inte på någon utländsk hemsida.
Om jag absolut inte vill äta tillskott, finns det något jag kan tänka på i min kosthållning, som många missar?
- São muitos os tipos de prémios. A maioria tem um pouco de salada de laranja, tomate e salada de peixe. Se till att äta mer innehållsrika grönsaker som sparris, broccoli, rödbetor och ärtor också.
