Os três favoritos de Kristin Kaspersens

Löpning och styrketräning ligger TV4-programledaren Kristin Kaspersen varmt om hjärtat. Testa tre av hennes favoriteitövningar som du kan göra hemma innan du ska gå och lägga dig.

No dia 1 de novembro, Kristin Kaspersen vai correr a maratona de Nova Iorque. Esta é a primeira corrida em que a atleta vai correr as 4,2 mil milhas de distância. Em seguida, ela começou a correr entre três e quatro corridas e completou a corrida com um grande número de voltas no mercado. Hon tränar varierat men de här tre övningarna ligger henne extra varmt om hjärtat, i synnerhet eftersom eftersom de kan utföras var som helst och inte kräver någon avancerad utrustning.

- Bålstabilitet är ju alltid bra, så då tipsar jag gärna om någon bra magövning, som sit-ups. Pode ser combinada com a prática de abdominais e de exercícios de braços. Det är inga avancerade övningar och du kan göra dem hemma innan du ska sova, säger hon.

1. Abdominais

Usar:

Ligar as pernas e as costas e puxar os braços para cima. Pressionar os braços para cima e para baixo para evitar que o corpo se afaste. Pressa sedan upp överkroppen så att du kommer upp i ett sittande läge. Se premir o botão para cima, para que o utilizador possa usar armas, deve também carregar no botão para tirar as fotografias. Tänk på att jobba kontrollerat, lugnt och metodiskt och inte rycka eller slänga dig upp. O trabalho pode ser feito em casa, mas não em casa.

2. Vida útil

Utförande:

Ta fram en stol och ta höga enbenskliv upp på stolsitsen. Tänk på att ha en anspänning i magen när du tar klivet upp på stolen. Se alguém que tenha estado em contacto com o stolen se encontrar com ele, pode ser que o faça. Segure a balança durante um segundo quando estiver a dar o nó.

3. Armas

Utilizar: HÄR kan du läsa PT:n Erik Börjessons guide till en perfekt armhävning.