Como é que o senhor está a fazer isso?
O HIIT (Intervalitreenistä) é um método de treino de alta intensidade, que tem como objetivo a melhoria da qualidade de vida, a melhoria da qualidade de vida e a melhoria da qualidade de vida. O que é que o HIIT pode fazer? O Niklas Psilander está a escrever sobre o assunto.
Kovatehoinen treeni tarkoittaa sitä, että käytät 85-100 prosenttia maksimipulssistasi treenin treenin aikana - toisin sanoen todella haastava treeni. Harjoituksen lyhyempi kesto perinteiseen harjoitteluun verrattuna johtuu siitä, että treeni on raskaampaa.
Mutta ovatko lyhyet, intensiiviset treenit yhtä tehokkaita kun pidemmät treenit?
- Kyllä, todella tehokkaita jos mitataan suorituskykyä. Suorituskyä voi parantaa tehokkaasti tekemällä lyhyen ja kovan treenin silloin tällöin jos et tavallisesti ehdi liikkumaan kahta tai kolmea kertaa enempää viikossa. Lyhyt ja kova treeni parantaa myös hapenottokyä. Jos haluat mieluummin korkeammalle tasolle, et kuitenkaan voi tehdä kovatehoisia treenejä liian usein, kehomme ei jaksa sitä, sanoo Niklas Psilander, tutkija ja liikuntafysiologi Tukholman urheilukorkeakoulusta.
As pessoas que se exercitam em várias modalidades de exercícios de alta intensidade (HIIT), com uma taxa de esforço de 85-100%.
O HIIT é um método de treino que permite ao utilizador do Psilander ter uma visão geral da situação. O risco de acidentes de viação é muito elevado, mas também é necessário ter em conta os riscos de lesões, como a dor de cabeça, a dor de cabeça, a dor de cabeça, a dor de cabeça e a dor de cabeça.
- Et voi tehdä tällaista treeniä jos olet epäkunnossa, tai sinun ei pitäisi tehdä sitä. A equipa do HIIT está a trabalhar em conjunto. O treino pode ser efectuado em intervalos de sprint e em intervalos de rasca. Hyvä treeniohjelma koostuu pidemmistä matalatehoisista treeneistä ja lyhyistä kovista treeneistä. Et voi aloittaa tekemällä kolmea sprintti-intervallitreeniä viikossa, se on liikaa. Lisää treenikertojen määrää mieluummin asteittain.
A sua opinião é a seguinte
Niklas Psilanderin mielestä kovatehoisessa ryhmätreenissä on myös ongelmansa, esimerkiksi crossfitin kaltaisissa treeneissä.
- Sellaisissa kovatehoisissa treeneissä on hyvä tunnelma, tsemppaatte toisianne ja teette monia monimutkaisia liikkeitä. Voit kuitenkin väsyä nopeasti, käyttää väärää tekniikka ja pakottaa itseäsi johonkin liikkeeseen vaikka se sattuisikin, koska et välttämättä osaa tehdä kaikkea oikein. Ryhmäpaine on joissain tilanteissa hyvä juttu, mutta ei tässä.
Äärimmissä tapauksissa voit kärsiä rabdomyolyysistä, jolloin koko kehon lihaksisto kipeytyy ja tuskin pystyt liikkumaan. Se johtuu siitä, että lihaksien proteeini vuotaa vereen, ja siitä edelleen munuaisiin, jolloin voit saada akuutin munuaisten vajaatoiminnan.
A equipa do programa de treino HIIT é composta por pessoas que não têm qualquer experiência com o desporto.
O que é que se passa?
- Tutkimus osoittaa, että kestävin treenaustapa pidemmällä ajalla on variaatio. Suurin osa treeneistäsi pitäisi olla pitkiä, rauhallisia treenejä yhdistettyinä yhteen tai kahteen kovaan intervallitreeniin. Tämä kombinaatio on erittäin tehokas. Jopa eliittiurheilijat treenaavat tämän mukaan, 80 prosenttia heidän treenistään koostuu matalatehoisesta treenistä ja loput 20 prosenttia kovatehoisista. He treenaavat tällä kaavalla vaikka joskus treenikertoja kertyykin kaksi samalle päivälle.
O que é que a variação de preços faz?
- Nuku kunnolla, syö hyväää ja monipuolista ruokaa ja juo paljon nesteitä.
Treenaat sitten kuntoilumielessä tai osallistuaksesi juoksukilpailuun on Niklas Psilanderilla yleinen vinkki kaikille:
- A minha opinião é a seguinte 40 minutos de treino de força, 30 minutos de treino e 30 minutos de treino de força. O utilizador deve ter em conta que a sua utilização é muito importante. Kuntosi pysyy yllä, mutta et kehity ollenkaan.
