Lad skuldrene knokle - lav shoulder press
Verificação de treino e um treino de ombro com pressão no ombro. Albin Grkvic, treinador de Crossfit, dá-lhe a conhecer o seu estilo de treino.
Se o facto de se sentir incomodado depois de entrar numa caixa de crossfit ou de viver com dores de cabeça e dores de cabeça o leva a pensar que pode encontrar fundamentos no crossfit. Øvelserne bygger på hinanden og shoulder press, eller militærpres som vi kalder det på dansk, bliver en naturlig udvikling af overhead squat.
Crossfittræneren Albin Grkovic, som også er stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm, viser de ni grundøvelser i crossfit. Her instruer han i, hvordan du laver shoulder press med en sikker og god teknik.
É mesmo profissional neste nível? Então, pode experimentar a prensa de ombros com kettlebell. E, para, três, esquerda!
Nível 4: Pressão nos ombros
Como é que vai ser: Udgangspunktet er at have stangen hvilende på skuldrene, over nøglebenene. Armene skal være i et lignende greb, som i front squats, men forskellen er at albuerne er placerede skråt nedenfor stangen. 
Spænd maven og spænd bagdelen så hoften kommer fremad.
Pres derefter stangen lige op i luften ved hjælp af armene. Når stangen passerer hovedet, så træk hovedet bagud, så du ikke rammer næsen med stangen. Så snart stangen har passeret hovedet, skubber du det fremad igen.
Vægten skal føles centreret under hele øvelsen, og trykket fra stangen skal ligge lige nedad, så at du ikke føler, at du behøver at holde imod for at ikke falde forover eller bagover.
Når du tager stangen ned, skal du holde armene tæt ind til kroppen.
Tag øvelsen til det næste niveau med kettlebell shoulder press!
Assim é que é: Tag en kettlebell i hver hånd og løft dem op i skulderhøjde. O kettlebell pode ser colocado na parte superior e inferior do braço, e o kettlebell pode ser colocado na parte superior e inferior do braço.
Sådan skal kettlebell shoulder press se ud, når du løfter dem op til udgangspositionen.
Aqui está o facto de o kettlebell'erne ser usado nas axilas e nos bíceps.
De seguida, pressionar o Kettlebell'erne paralelamente sobre a luva. Se o Kettlebell for pressionado na parte de baixo, pode ser pressionado nas axilas e nas costas 90 graus, de modo a que o peso seja livre quando estiver na parte de cima.
Håndfladerne peger fremad mens de er oppe i luften. 
Når du derefter sænker armene igen, skal du vride underarmene tilbage 90 grader og komme tilbage til udgangspunket.
Dette er en superøvelse for at opbygge symmetrisk styrke og stabilitet i begge skuldre, og det vil gøre, at du bliver stærkere i alle press-øvelser. Med en stang kan du kompenserer, hvis du er mindre stærk i den ene side af kroppen, men det går ikke hvis du laver øvelsen med kettlebells. At være lige stærk i kroppens begge sider gør også at skaderisici mindskes.
