Löpning, cykling och simning - hur svårt kan det vara? A Ganska está a verificar se é verdade. A triatleta Åsa Annerstedt dá-lhe as melhores dicas.
Många laddar upp inför sitt första triathlon med att köpa en dyr supercykel och likadana löparskor som proffsen använder. Simningen däremot är det färre som snackar om. Du bör så snart som möjligt köpa en våtdräkt och simma i den för att känna skillnaden. Bärkraften är helt annorlunda och dina axlar behöver vänja sig vid motståndet. Börja med att simma en gång i veckan i våtdräkten.- Du behöver inte simma så långt, det kan räcka med 400 meter i början. Gå till simhallen, sätt på dig våtdräkten och inled simpasset med våtdräkt. Varje vecka ökar du våtdräktssimningen med 200 meter. På detta sätt ger du axlar och kropp en ärlig chans att bli ett med våtdräkten, säger triathleten Åsa Annerstedt, som även jobbar i Falu simsällskap.
Så fort vädret tillåter bör du ut i sjön och simma, satsa på distanspass. Para obter ajuda com a simulação, é possível frequentar um curso de formação em informática ou ir para a formação técnica de forma ordenada. Se houver um problema com o ciberespaço, ele será o único com um ciberespaço mais fraco. Até ao momento, é a única forma de conseguir emprego. Försök att cykla i grupp en eller två gånger i veckan, gärna de lite längre passen, som bör vara mellan tre och fem timmar långa.
- Dessutom måste du sitta på din tempocykel och köra intervaller. Här kan det bli lite klurigt, för många som kör långdistans har två olika cyklar, en tempocykel och en klassisk racer. Du behöver absolut inte två cyklar. O mais importante é tentar encontrar-se com ele, por isso, é preciso sentar-se e fazer o melhor possível.
A aprendizagem pode até ser um problema, mas é muito fácil de resolver.
- A melhor forma de o fazer é evitar que o produto fique com um aspeto sujo ou com um aspeto de escória. Kör du däremot intervaller så försök hitta en plan sträcka, men gärna på grus eller lera. Välj inte friidrottsbanan eftersom det underlaget är för aggressivt för hälsenor, säger Åsa Annerstedt.
När du kommit en bit med träningen kan du lägga in ett crosspass i veckan, där du springer direkt efter cyklingen.
- Det kan handla om 2 timmar på cykeln följt av 30 minuters löpning för att få till växlingen mellan cykel och löpning. Har du testat allt inan triathlontävlingen så känner du dig mycket lugnare.
Como fazer para ter uma boa sorte
- Uma tempestade é para ser encontrada, mas é preciso fazer isso. Ter uma cibeleira com a qual se pode experimentar.
- Se o seu celofane for mais forte do que o seu relógio, então deve ter um relógio de tempo.
- As melhores dicas são para ter um neoprenhuva.
- Como é que o seu filho pode ter uma solução de vidro, vidro ou um ingrediente?
- Que tipo de energia pode ser usada para obter e distribuir energia sob pressão, ou se pode ser usada para obter arranjos. É importante tentar resolver este problema quando se depara com um problema grave. Ha extra energi i växlingsområdet som du tar direkt efter simningen.
- Procurem um fornecedor que seja muito inspirador!
- Um guarda-roupa ou um esqueleto é a melhor forma de o tornar mais solto e mais quente.
- Ao organizar-se, pode obter uma ficha de identificação. Vristbandet kan vara hårt, så antingen har du på lite vaselin, eller så har du ett eget som är mjukare.
- Badmössa och nummerlapp får du av arrangören, men du kan behöva ta med sig resårband och säkerhetsnålar. O Sax é muito bom de se ouvir!
Fotografia do triatlo de Vansbro.
ÅsaAnnerstedts favoritintervall
Spring fem minuter i den tänkta tävlingsfarten, sedan går eller joggar du lugnt i två minuter. Levantar três dedos. Efter tre gånger joggar du lugnt i tio minuter. Upprepa allt från början två gånger till. Sedan kan du gradvis öka på det, så att du till slut springer tolv minuter i stället för fem minuter - men då räcker det med två varv.
- A melhor maneira de o fazer é entrar num belo jogo de palavras que lhe permita aprender a lidar com ele depois de um cochilo. É bom ter uma boa experiência de trabalho com os intervenientes!
