Mais informações sobre os jovens

På lördag är det dags för Sveriges största idrottsevenemang för kvinnor, Tjejmilen, då 31 702 kvinnor ska springa 10 kilometer runt Djurgården. Ladda upp på bästa sätt!

Klockan 13:00 nu på lördag den 5:e september går startskottet för första startgruppen i den 32:a upplagan av Tjejmilen. Är du en av dem som ska springa är det dags att ladda upp redan nu.

Onde está a melhor informação sobre o Tjejmilen?

- Você já fez todo o seu registo. Nu handlar det om att inte träna så hårt inför loppet på lördag, men ändå se till att du gör några lätta, korta rundor så att du har lite löpning i benen. Ta bara en lugnt liten runda, kör inte ett stenhårt backpass på torsdagen så att du fortfarande är trött i benen på lördagen, säger Kristina Rosenberg, kommunikationsansvarig för Tjejmilen.

O que é que a empresa quer fazer?

- Ät en ordentlig frukost, helst något du brukar äta och inte något du inte är van vid eller som är tufft för magen.

Funkar det med kolhydratsladdning?

- Sim, pode ser absolutamente saudável, mas tem de se manter à deriva. Om du inte brukar äta så mycket kolhydrater i vanliga fall behöver du inte äta en dubbelportion pasta på fredagen så att du blir tung i magen, däst och trött. Kolhydrater finns i mycket, som juice till exempel, så ät lite lagom. Kolhydratsdippen brukar ofta inträffa efter 90 minuter, så det är viktigare att ladda vid längre lopp, däremot är det skönt mentalt att känna att du gjort även den biten rätt.

O que é que eu posso fazer?

- Överdragskläder, det kan du förvara i en inlämning under loppets gång. Du behöver inte ha med dig mat eller dryck, för du får vätska och sportdryck under banan och efteråt får du ostkaka, banan och dricka. Glöm inte nummerlappen!

O que é que se ganha com todos os números?

- A escolha de um número de telefone é um problema clássico.

Qual é a maior parte das bananas?

- O primeiro quilómetro é absolutamente fantástico! Då är det som mest publik, vilket gör dig jättejättepeppad. Eftersom det är så många som tittar får du se till att ösa på lite extra där!

Como é que posso ajudar?

- O que está em causa é o que se passa com as pessoas. När jag tittar på väderleksrapporten nu ska det bli runt 18 grader, då är det bra med knälånga tights och en träningstopp, tycker jag. Ska du promenera runt kan du ha långärmat, men det är inte bra att vara för varmt klädd om du ska springa, det är jättejobbigt. Keps är bra både om det är soligt och för att slippa regnstänk. Men det allra viktigaste är bra löparskor.

Om det blir trångt i spåret, vad kan jag göra då?

- É verdade, porque há mais de 30 000 raparigas a trabalhar. Om du vill stanna eller gå, så håll till höger. Vänster är en omkörningsfil, där ska det flyta på för de som vill springa lite fortare.

Como é que posso ajudar a encontrar soluções para os controlos?

- A luz que salta em Tjejmilen é a luz de movimento que é brilhante, viva e suave. Ta det lite lugnt och visa respekt för de andra löparna så kommer det gå galant.

Qual é a motivação para o trabalho?

- En bra grej är att peppa andra, för då peppar du dig själv samtidigt. Det är bara att ropa 'bra jobbat tjejer' efter en backe eller vad som helst. Jag sprang själv för några år sedan och fick höra att jag höll bra tempo av en annan tjej. Sedan hakade jag och den där tjejen på varandra och peppade varandra hela vägen till mål och det stödet gjorde jättemycket för mig. Agora estamos a usar o Facebook-kompisar.

Como é que posso fazer para ter uma ideia do que se passa?

- Sobre o seu trabalho. Se tiver febre ou se não tiver fome, pode fazer a primavera.

Se estiver nervoso no início, o que é que pode fazer para começar?

- Fokusera bara på att det har kul! Det är lätt att bli övertaggad där på startlinjen, men ös inte på för fullt första hundra meterna så att du drar på dig mjölksyra direkt. Ta det lugnt i början och håll det tempot du hade bestämt dig för innan i stället för att följa strömmen och springa för fort. Procurem poupar luz nas costas e fazer com que as molas fiquem mais compridas.

As três melhores dicas do Expertens para o loppet

1. Não se esqueça de todas as energias de todas as mulheres que pretendem saltar e comer debaixo das calças.
2. Procurem saber se a sua bebida está a ficar seca, para que a sua pele fique seca. O facto de se afogar é muito importante para a sua vida.
3. Tänk på hålla höger om du vill gå, då kan du promenera i lugn och ro utan att vara i vägen.

Tem mais dicas? Veja as melhores dicas de Anders Szalkais sobre o HÄR.


Os melhores jogadores do ano são: 1) Isabellah Andersson, Hässelby SK, 2) Frida Lundén, FK Studenterna e 3) Charlotte Karlsson, Hässelby SK.

Tjejmilen no ecrã

Ancião: 12 % das raparigas têm entre 15 e 25 anos de idade. 22 % têm entre 26 e 35 anos de idade. 32 % är 36-45 år gamla. 23 % är 46-55 år gamla och 11 % är 56 år eller äldre.

Nationalitet: 98 % av de anmälda kommer från Sverige, 1 % från Finland och 1 % från övriga 22 nationer som är representerade i loppet. Av de svenska deltagarna bor 32 % i Stockholm, 3 % i Göteborg, 1 % i Malmö och 64 % bor i övriga landet.

Antal Tjejmilar: 37 % deltar i loppet för första gången. 27 % deltar i loppet för andra eller tredje gången. 38 % har genomfört Tjejmilen minst tre gånger.