Lær deg crossfit fra grunnen!

Está a fazer crossfit? Albin Grkovic, do Concor Crossfit, está a dar uma olhada nos fundamentos do desporto. Er du allerede rutinert crossfitutøver får du vite hvordan du tar øvelsene til neste nivå. Men først gir han svar på alle crossfit-spørsmål som du lurer på.

I takt med at crossfit har blitt populært har selv fordommer om sporten vokset fram. Crossfitutøverne som synes i media er muskuløse kraftpakker som løfter tunge vekter som om det var melkekartonger og får kroppene sine å gjøre den ene, tilsynelatende umulig, øvelsen etter den andre. Om og om igjen. Det bildet kan virke lett avskrekkende for nybegynnere som er nysgjerrige på sporten. Men Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm, sier at crossfit er for alle.

- Det som er så bra med crossfit er at det går an å tilpasse etter evne, uansett om du er nybegynner eller atlet, sier han.

Kan começou a fazer crossfit por si próprio quando estava a fazer exercício?

- Ja, alle har vært nybegynnere og alle har sine ting som de sliter med og må trene på. Alle som trener crossfit vet hvor mye hardt arbeid som kreves for å bli god, så derfor sørger vi for å oppmuntre hverandre. Para os recém-chegados, é necessário um curso de introdução ao crossfit e à boa técnica. De skaper godt samhold og gjør at du har noe å falle tilbake på når du skal gå videre. O crossfit é um método de treino para quem está a tentar fazer o que quer.

Er crossfit en sekt?

- Haha, jeg tuller alltid og sier at det er en kommersiell sekt skapt av en bedrift. Men for meg er det en positiv beskrivelse ettersom det finnes et fantastisk samhold innen crossfit.

Como é que se pode fazer crossfit?

- Trata-se de um treino intensivo e variado, que inclui exercícios de ginástica, exercícios de força e exercícios de condicionamento físico, que se juntam ao treino intensivo. Crossfit er ikke 3 x 10 repetisjoner med null intensitet, eller å løpe et halvmaraton, men det er litt av alt under begrenset tid. Det går an å sette sammen kombinasjoner av ulike øvelser i uendelighet og ettersom det hele tiden er noe nytt venner aldri kroppen seg til programmeringen, men blir hele tiden utfordret.


Albin Grkovic oppmuntre alle som er nysgjerrige og har lyst til å teste crossfit å lete opp en boks og tørre prøve! (Psst, om du syns han ser kjent ut kan det være for at han er en av Sportamores modeller).

Om jeg begynner med sporten, hvor lang tid tar det før jeg blir veltrent?

- Du kommer merke resultater raskt, men det kommer selvfølgelig an på hvor dedikert du er. Se não tiver nenhum resultado em qualquer altura, pode ter a certeza de que está a tentar fazer algo por si próprio.

Os praticantes de crossfit são mais activos no próximo ano, porquê?

- Trata-se de um desporto muito variado e diversificado que fascina todos os praticantes. Não há nada que o faça sentir-se forte. Deretter er det også sånn at når man liker noe vil man jo gjerne hjelpe til å spre det som gir en selv så mye glede.

O que é que eu quero fazer para testar o crossfit?

- Deve saber o que fazer, o que é que vai fazer, o que é que o crossfit-senter faz. WOD, workout of the day, altså dagens treningsøkt, er et annet bra ord å kunne. No entanto, é preciso ter cuidado. Har du viljen å bli svett og jobbe hard så løser vi resten og de andre typiske crossfit-ordene kommer du til å lære deg raskt.

Jeg syns det føles skummelt å gå til boksen første gangen. Hva skal jeg gjøre?

- Det er det mange som syns, og det er helt naturlig. Det er et nytt miljø som du ikke er vant til og du skal gjøre noe som du ikke bruker å gjøre. Men ta det med ro, på nybegynnerkursene får du muligheten til å komme inn med andre nye, lære deg hva crossfit er og hvordan det utføres.

O que é que se passa com o crossfit?

- Det er en veldig familiær og vennlig stemning, alle er her på samme vilkår. Vi er her for at vi syns det er gøy å trene og hjelpe hverandre å nå sine mål gjennom å motivere hverandre og hjelpe til med teknikken.


Se começar a praticar crossfit e treinar regularmente, vai encontrar um treino de força que o vai ajudar.

Må jeg ta av meg skjorten så fort jeg trår inn i boksen?

- Nei, du har to minutter på deg. Fleip til side, du må absolutt ikke ta av deg skjorten, nesten alle beholder den på. Grunnen til at visse tar den av seg iblant er for at crossfit er en intens sport som innebærer at du kan bli gjennomvåt av svette. Da er det deilig å ta av seg og få litt luft, men mange liker å vise musklene også så fort de får muligheten.

O que é que eu tenho para usar quando estou a treinar?

- Det er bra å ha shorts med stretch ettersom vi ofte er nede på huk og befinner oss i knebøyposisjon, da er det viktig å ha føyelige klær. Knehøye strømper er bra om du har en evne å rispe opp beina når du løfter vektstenger, men det er en smaksak. Ellers er det mange som har støtte for knær og håndledd.

Hvorfor finnes det ingen speil i boksen?

- Vi vil at man skal lære seg hvordan det føles når man gjør korrekte bevegelser og ikke fokusere på hvordan det ser ut. Det er vanlig at både vi som coacher og andre medlemmer filmer bevegelser for å kunne se på dem i etterkant.

Hva kan jeg forvente meg av min coach?

- Se o seu treinador for forçado a treinar, pode tentar convencer o treinador a ajudá-lo a ser mais rápido, mais forte e mais forte. I løpet av klassen prøver vi alltid å gi både personallige tips og generelle ting å tenke på. Se tiver interesse em ajudar, pode consultar as ferramentas técnicas ou os melhores truques pessoais.

Por que é que o crossfit é tão importante para mim?

- Muitos treinadores têm muitos medidores para manter a qualidade e a qualidade das aulas, com mais de duas pessoas por treinador, o que é muito dispendioso. Men ettersom crossfit er så allsidig får du en komplett treningsopplevelse med gymnastikk, vektløfting og kondisjon samt trenere som kjenner deg og din trening, vet hvilken spesifikk trening du trenger og har kunnskapen for å hjelpe deg å nå dine mål. Det er en type personlig trening som ikke finnes på vanlige treningssentre.