Laga en hälsosam middag i kväll

O que é que você quer fazer? Há três razões para o fazer.Recepten är exempel från Årstidernas nya matkasse Hälsomatkassen och matstyling och photo står Jessica Frej för. A cidade de Caesarsallad com cintos de segurança, nypotatis, grandes bancos e rädisor(A duração do espetáculo é de 30 minutos)O utilizador deve ter1 salladshuvud 1 rödlök1 kg de batata doce⅓ kg morötter ½ maço de batatas250 g de grão de bico ½ cidra, saften400 g de kycklingbröst, skinn- och benfri3-4 msk de sumo de maçã2 msk olivolja sal e pimentaGör så här:Salsichas: Descasque a farinha de trigo e coloque-a no forno. Plocka salladsbladen och riv de största bladen i mindre bitar. Descasque e finalize a carne. Esfregar o túnel de potássio. Skär rädisorna och morötterna i tunna skivor, gärna på ett mandolinjärn, och lägg sedan dem i en skål med iskallt vatten. Snoppa bönorna och ångkoka dem i lättsaltat vatten i cirka 3 minuter. Kyl ned bönorna under rinnande vatten. Vestimenta: Rör ihop en dressing av citronsaft, 3-4 msk äppeljuice, 1 msk olivolja, salt och peppar.Queijo: Torka av kycklingen och stek den i 1 msk olja på medelvärme i cirka 10 minuter på varje sida.Servir: Låt rädisorna och morötterna rinna av. Lägg salladsbladen på ett stort fat tillsammans rädisorna, morötterna, bönorna, potatisen, löken och dressingen. Descasque a salsicha e coloque-a sobre a salada. Frittata com ratatouille e cobertura de tomate(O tempo de cozedura é de cerca de 45 minutos)Para comer2 aberginer 1 pão 2-3 folhas de vitelo 2 rundas de abóbora1 röd paprika 8 ovos 200 g de água de coquetel 1 dl de leite ou de vinho1-2 msk vinäger (por exemplo, äppelcidervinäger)2 msk olivoljasal e ervas aromáticasGör så här:Sätt ugnen på 200 grader. Grönsaker: Skölj grönsakerna och låt dem rinna av. Skär auberginerna i 1½ x 1½ centimeter stora tärningar och lägg dem i en sil. Strö över salt och låt dem vattna ur.Skär också löken, vitlöksklyftorna, squashen och paprikan i 1½ x 1½ centimeter stora tärningar och lägg dem på en pappersklädd plåt. Skaka av saltet från auberginerna, torka av dem med papper och lägg även dem på plåten. Coloque 2 ml de azeitona, sal e pimentão na grönsakerna. Deixe repousar durante 15 minutos até ficar homogéneo.Frittata: Coloque os ovos com 1 dl de leite ou gordura. Coloque a massa em forma de ovo e coloque-a sobre a frigideira. A fritura é feita em cerca de 20 minutos, até que a fritura seja rápida.Tomate: Descasque os tomates em tábuas e adicione-lhes um pouco de vinagre suave, 1 colher de chá de vitelão, sal e pimenta. Servir: Servir um frittatan em porções com um pouco de cobertura de tomate.Servir em embalagens de sallatswraps(A duração da cozedura é de cerca de 30 minutos)Du behöver:1 isbergssallad200 g de tomate 1 gurka 2 dl de iogurte natural, gärna lättyoghurt3 vitlöksklyftor ½ malagueta 2 lökar1 paprika 400 g de tärnat nötkött2 msk olivoljahavssalt och svartpeppar Gör så här:Fritadeira: Deslizar a máquina de lavar roupa e deixá-la a escorrer. Lossa de yttersta 8 bladen från sallatshuvudet och lägg dem åt sidan. Retire o resto do molho de salada. Coloque os tomates e o gurkan no forno. Colocar todos os ingredientes grossos sobre a gordura.Molho de iogurte: Preparar um molho de iogurte, 1 colher de sopa de vitelina, um pouco de pimenta e sal. Nötkött: Descasque o leite e 2 vitlöksklyftor e finalize com eles. Cortar o papel vegetal. Värm 1-2 msk olja i en panna och bryn köttet på alla sidor. Tillsätt löken, vitlöken och paprikan och stek i ytterligare 3-4 minuter. Salga e pimenta.Servir: Fyll salladsbladen med det stekta nötköttet och grönsakerna och toppa med yoghurtdressingen. Rulla eller vik ihop sallatsbladen och ät dem med fingrarna.