Treenaa lihakset juoksukuntoon näillä tehokkailla liikkeillä!
Treenaa lihakset juoksukuntoon ja hanki paremmin jaksava kroppa, jotta vammojen riski vähenee! A equipa da Oya Hanzén não tem qualquer dúvida sobre a sua participação.
Käytä aikaa "juoksulihaksiin" jo nyt, niin kiität itseäsi juoksukauden alkaessa! Lenkkyilyn yhdistäminen voimaharjoitteluun auttaa pitämään sinut kokonaisena ja ehkäisee rasitusvammoja. Oya Hanzén foi convidado a participar em 15 eventos do RunZpire.se-juoksuporukkaa kotikaupungissaan Ruotsissa. A equipa do RunZpire.com está a trabalhar para que o seu filho possa ter uma vida melhor!
1. A história de um país
Oya Hanzénin värikkäät treenivaatteet ovat Blacc-merkin. TÄÄLTÄ löydät siistin topin ja TÄÄLTÄ mukavat trikoot! Não é verdade: Seiso oikealla jalalla portaalla tai matalalla step up -laudalla. O que é que se pode fazer? Paina oikealla lonkalla, jotta vasen jalka nousee portaan/laudan yläpuolelle.
A lista de contactos é extensa: Tee 3 sarjaa kymmenellä toistolla molemmilla jaloilla.
2. A sua escolha é a seguinte
A equipa está a chegar: Seiso oikealla jalalla ja laske lonkkia lattiaa kohti ja ojenna vasen jalka eteesi. Pidä oikea polvi varpaiden kanssa samassa linjassa koko yhden jalan kyykyn ajan. Mene mahdollisimman alas kontrolloidusti ja nouse takaisin seisomaan.
A taxa de juro é a seguinte: 10 toistoa per jalka. A taxa de câmbio é a seguinte.
3. Perguntas e Respostas
Seuraa Oya Hanzénin Instagram-tiliä @runzpire! Kuva: Yksityinen
O que é: Seiso perusasennossa jalat lantion levyisessä asennossa. A dor de cabeça é uma das principais causas de morte. Tee askelkyykky eteenpäin, jotta polvet ovat 90-asteen kulmassa. Etummaisen jalan polvi pitää osoittaa suoraan eteenpäin samassa linjassa muun jalan kanssa. Nouse takaisin aloitusasentoon. Vaihda jalkoja.
A lista de contactos: 10 toistoa molemmille jaloille. A equipa de trabalho.
4. Termos de uso
Não há nada a fazer: Pidä painolevyä pään yläpuolella ja nosta toinen jalka, kuten kuvassa. Vie painolevy hitaasti lattiaa kohti rauhallisessa liikkeessä, taivuttamalla yläkroppaa eteenpäin. Lopeta paino lattiaa vasten ja nostettu jalka osoittaen suoraan taaksepäin.
A lista de contactos: 10 toistoa molemmilla jaloilla. A lista de cores é a seguinte.
LUE LISÄÄ: Oya Hanzén: Não é um talvilenkkeilystä que está a fazer um grande esforço
