SM-vinnaren Madeleine Nilsson berättar om sina OS-drömmar och bästa knep för att öva upp spänsten.
Esta foi uma canção especial para Madeleine Nilsson. Efter en knackig start med uteblivna resultat lossnade allt i SM i slutet av juli när hon tog guld i tresteg och slog nytt personbästa.
- Det var fantastiskt roligt, jag vann med två centimeter (12,96) och var bara fyra centimeter från att hoppa 13 meter, säger hon.
När vi ses återstår bara en tävling för säsongen. Finnkampen no Stockholms Stadion.
- Det är årets roligaste tävling och något jag sett fram emot hela säsongen. Det är andra gången jag är med och formen känns bra. Det är sista chansen att hoppa 13 meter i år. Sen börjar förberedelserna för 2016.
Och hur gick det för henne på Finnkampen? Jo, Madeleine Nilsson kom femma på 12.86, vann gjorde finskan Kristiina Mäkelä på 13.79.
Nu tränar trestegsstjärnan för att försöka nå sin dröm: OS no Rio de Janeiro no último ano. Annars hägrar även EM i Amsterdam i juni nästa sommar.
- Målsättningen inför den här säsongen var att hoppa 13 meter, för att komma till VM i Peking hade jag behövt hoppa runt 14 meter. Det kommer krävas för att nå OS också. Mas o tresteg é um tipo de rede que pode ser utilizado de forma muito forte. Se a pessoa que está a ser tratada com um decímetro pequeno tiver um decímetro baixo, é porque está a ser muito útil. Jag vet att kommer hoppa långt en dayg när allt stämmer. Men mest realistiskt nästa år är nog ändå EM i Amsterdam, säger hon.
Det är mycket som ska stämma i tresteg och det behövs många år av träning. Många hoppare når sin fulla kapacitet när de närmar sig 30 år, när alla små tekniska moment är på plats.
- Jag älskar små detaljer, det är därför jag älskar tresteg. A combinação de snabbhet, styrka e spänst é a melhor solução. Det är så kul, säger hon.
As tendências são variadas e variadas. Hon tränar ofta runt sju pass i veckan.
- Under säsong tävlar jag ungefär en dayg i veckan, sedan har jag två pass vardera av snabbhet, spänst och styrka. Jag försöker också ha en vilodag i veckan.
Medeleine Nilsson combinou os seus últimos anos de vida com estudos de saúde. Até julho, ela está a viver em sociedade.
- Vad som händer då vet jag inte riktigt, jag vet inte var jag kommer bo och träna. Men det kommer lösa sig.
Träna som SM-vinnaren
Svenska mästarinnan delar med sig av sina bästa övningar- - Jag gör mycket knäböj i gymmet, hela och halva med vikter. O Knäböj med hopp é um dos favoritos e é muito bom.
- - För att träna spänsten är raka vristhopp jättebra, precis som jämfotahopp och att hoppa på ett ben, gärna varierat framåt, bakåt och sicksack.
- - Bålstyrka är också enormt viktigt för en trestegshoppare, plankan är en basövning som jag alltid kör. Variera den gärna med att lyfta händer och fötter och kör med olika belastningar.
- - Jag försöker köra ett yogapass i veckan också, annars kör jag en kvart om dagen utefter var jag känner mig stel. Och foamroller en favorit, den är perfekt att använda.
Fatos
Nome: Madeleine Nilsson.
Idade: 23 anos.
Endereço: Gävle.
Ano: Estudante ou compradora.
