Lär barnen äta nyttigt (Jo, det går!)

Se você quiser saber mais sobre como se livrar da fome depois de um acidente, é melhor ir em frente. A especialista Anna Lissjanis orienta-nos.

O dia seguinte é o dia em que se começa a trabalhar. Men trots alla intentioner om att äta nyttigt står man där i köket ibland och sticker till en skrikande liten en prinskorv, för att få tyst på gnället. Det är mänskligt. Mas encontrar um barnen para fazer um tapete de hälsosam é uma grande vantagem.

Anna Lissjanis escreve o populoso blogue Trend o träning, é autora de tränares pessoais, tem um orçamento muito baixo - e é a mãe do seu filho. Den äldsta är tio år, mittenbarnet är åtta och dessutom har hon fyraåriga tvillingar.

- När jag blev mamma första gången hade jag som mål att jag aldrig skulle servera skräpmat och halvfabrikat. Tyvärr märkte jag att det kan bli stressigt på vardagarna och att maten ibland måste fixas snabbt, men jag har bestämt mig för att inte få dåligt samvete om jag serverar Mamma scan någon gång. Om basen är bra mat är det inte hela världen att vid något tillfälle ta det snabba valet, säger Anna Lissjanis.

Hur kan jag som förälder ge mina barn sunda matvanor?

- Få in det så naturligt som möjligt redan från början, när barnen är små. Ha en fruktskål framme, gör morotsstavar som snacks och gör ingen stor sak av när ni äter något som är mindre nyttigt. Så lite fokus på vad som är "rätt och fel" som möjligt. Visa i stället att allt får ingå beroende på tillfälle, för att inte lägga någon laddning kring mat. Det tycker jag är viktigt.

Como é que posso conseguir um tapete bonito?

- Arranje um rolo leve. Forma biffar som hjärtan, ta fram pepparkaksformar och gör fina figurer av det grova brödet och skär ut mönster i melonen. Då blir det kul att äta. Du kan också lägga tomater, gurka och morötter som en glad gubbe och servera som en liten plocktallrik till barnen innan den varma maten är klar.

Varför är det så många föräldrar som gör sallader till sig själva och sedan ger barnen köttbullar och makaroner, tror du?

- Framförallt det faktum att man vill att barnen ska bli mätta och att man som vuxen gillar grönsaker mer än dem. För egen del handlar det också många gånger om dålig fantasi eller ork.

O que é que acha que é uma boa ideia para fazer compras no mercado?

-Absolut! Det är jättebra, de kan skära grönsaker, vispa, röra om i grytorna och rulla köttbullar. Det är alltid mycket roligare att äta det man själv varit med och gjort.

Hur gör jag som förälder om jag följer en diet och utesluter vissa saker, utan att påverka mina barn?

- Não existe uma dieta mais alargada do que a dieta de rotina, mas o facto é que ela é muito importante. Det kan du hålla under dagen för att sedan äta nästan likadant som barnen när de är hemma. Däremot är det inget problem om inte alla äter exakt samma, om basen är densamma. Om det till exempel bjuds på lax och du följer en lågkolhydratsdiet kan man ha olika tillbehör. Det är inget konstigt att både barn och vuxna väljer olika eftersom allla har olika smak.

När tycker du jag kan börja prata med mina barn om vad maten gör för kroppen och vad den innehåller?

- Det kan du göra redan när de är små, fast på ett tillgängligt sätt. Jag berättar för mina barn att kalcium är bra för skelettet och att det detns vitaminer i frukt och grönsaker till exempel. Mina äldre barn kan jag också locka med att bra mat ger energi till deras fotbollsträning och gör så att de växer och blir starka.

Hur hanterar jag en situation om jag har ett barn som börjar lägga på sig för mycket vikt och inte verkar ha någon botten?

- Du ska absolut inte förbjuda barnet att äta något och säga att det är på grund av vikten. I stället kan du som förälder göra sunda förändringar. Gör den nyttiga maten tillgänglig och minska på det som är mindre nyttigt. Därmed inte sagt att det ska tas bort helt, utan tillåt det i begränsad mängd. Servera obegränsat med grönsaker hemma så att de alltid blir mätta och ansträng dig för att laga gott av bra råvaror.

Ajuda! Hur kan jag stå emot som förälder om barnen tjatar om godis och glass?

- O primeiro e o primeiro são os que se interessam por saber o que está a acontecer e o que está a acontecer. Annars lär de sig att det går att få sin vilja igenom med tillräckligt mycket tjat. I början kommer de bli arga och du får ta smällen, men försök då att avleda dem genom att prata om annat eller hitta på något kul. Ni kan till exempel gå ut och spela fotboll, rita, eller göra något annat barnen gillar. Bara för att det regnar behöver ni inte tristessäta en bulle.

Är det okej att ge barnen sockerstinna godsaker?

- Na minha família, é tradicionalmente o lördagsgodis, mas eu só o faço se for mais espontâneo. Om de blir bortbjudna på kalas eller om det är fettisdagen till exempel. Jag vill inte att det ska bli en fixering vid onyttigheter så att de får skuldkänslor, eller vräker i sig när de väl äter det eftersom de annars aldrig får något. O truque é começar a trabalhar com os jovens.

Qual é o exemplo?

- Pode ser feito com um pequeno chokladbit que se desfaça. Tänk på sambandet, att äta onyttigheter i samband med annan mat som sänker blodsockret är till exempel bättre. Undvik småätandet. Det kan du motivera med att det är dåligt för tänderna. Tandtrollen är en bra anledning, att säga att de blir tjocka av socker är däremot inget jag någonsin skulle rekommendera.

Vad bör jag som förälder absolut undvika att göra mot mina barn när det gäller maten?

- Uppmuntra och gör den hälsosamma maten lättillgänglig och god i stället för att tjata. Det kan nämligen ha motsatt effekt. Undvik även, som jag nämnde tidigare, att prata om mat för att förändra sitt utseende. Betona fördelarna med näring i stället. Det är bättre att prata om att att det finns vitaminer i grönsaker, att man håller sig frisk och att magen blir glad av sallad än att man ska äta det för att hålla vikten.