Mejsla fram snygga axlar och en stark överkropp med shoulder press. Crossfitcoachen Albin Grkovic visar hur du får in den rätta tekniken.
Quando se trata de um desafio para entrar numa caixa de crossfit ou de um desafio para se tornar um atleta ou um pequeno atleta, ele tem a certeza de que vai encontrar novos fundamentos no crossfit. Övningarna bygger på varandra och shoulder press, eller militärpress som vi säger på svenska, blir en naturlig vidareutveckling av overhead squat.
Crossfitcoachen Albin Grkovic, som även är biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm, visar de nio grundövningarna i crossfit. Ele ensina-o a usar a prensa de ombros com um bom equipamento.
Está a fazer progressos no treino? Då måste du testa kettlebell shoulder press. E, depois, depois, depois, depois!
Övning 4: Shoulder press
Utilização: O objetivo é ter uma posição de apoio para os ombros, sem ter de se preocupar com os dedos. A armação pode ser usada para agachamentos frontais, com a habilidade de colocar a armação em um lugar seguro no chão. 
Spänn magen och spänn till rumpan så att höfterna åker framåt. 
Pressione o botão de pressão do banco para cima com a ajuda de um braço. När stången passerar huvudet så dra huvudet bakåt så att inte stången slår i till exempel näsan. Så fort stången passerat huvudet trycker du det framåt igen.
Vikten ska kännas centrerad under hela övningen och trycket från stången ska ligga rakt nedåt så att du inte känner att du behöver hålla emot för att inte falla framåt eller bakåt.
När du tar ned stången ska du hålla armarna nära kroppen.
Para começar a treinar com kettlebell shoulder press!
Utilização: Coloque um kettlebell em cada mão e levante-o no eixo. As mãos podem ser dobradas para cima ou para baixo, e os kettlebells podem ser dobrados para cima ou para baixo. 
O kettlebell shoulder press pode ser utilizado quando o utilizador levanta o kettlebellsen até à posição de apoio.
O kettlebellsen pode ser usado para trabalhar as axilas e os bíceps.
Pressionar o kettlebellsen paralelamente e com a ponta para cima no chão. Quando o utilizador tenta pressionar o kettlebellsen paralelamente para cima, deve pressionar as axilas e os flexores de mão 90 graus, para que estes fiquem mais próximos do topo. 
O handflatorna pekar framåt i toppläget.
När du sedan sänker armarna ska du vrida tillbaka underarmarna 90 grader och återgå till utgångsläget.
Det här är en superövning för att bygga upp symmetrisk styrka och stabilitet i båda axlarna och det kommer göra så att du blir starkare i alla pressövningar. Med en stång kan du kompensera om du är mindre stark i ena sidan av kroppen men det går inte om du gör övningen med kettlebells. Se for mais forte num dos lados do kettlebells, é melhor que o skaderisken seja mais leve.
