O exercício é importante para que nos sintamos bem. O que fazemos e o que repousamos corretamente também desempenham um papel importante nos resultados de treino que obtemos. Falámos com a treinadora Gabriella Picano sobre o exercício e a nutrição.
Gabriella Picano trabalha como treinadora da Puls & Träning na Telefonplan em Estocolmo. Tem o hábito de ter vários tipos de clientes a quem ajuda com o treino, o regime alimentar, a motivação e o modo de vida. Como pensar na alimentação e nas calorias é uma questão atual para aqueles que fazem exercício. La questão de saber se existe um tipo de exercício que queima mais calorias do que outros coloca-se constantemente.
Que tipo de exercício queima mais calorias?
- La quantidade que você queima depende da quantidade e da intensidade dos seus exercícios. Durante os exercícios de baixa intensidade, como as caminhadas, o corpo utiliza mais gordura como combustível, mas durante os exercícios de alta intensidade, como o HIIT ou o método Tabata, o corpo consome mais glúcidos e, consequentemente, a combustão da gordura torna-se mais elevada durante um certo tempo após o exercício. Os dois métodos ajudarão, portanto, a queimar os grãos.
Gabriella Picano acrescenta que se trata mais do total do que dos pormenores. Donc : la chose la plus importante est combien vous vous déplacez sur une journée entière, au total. Se quer perder peso, é importante ter um défice calórico, mas ao mesmo tempo reforçar o seu organismo para manter a massa muscular. O mesmo se aplica à forma como se alimenta.
- Se você fizer musculação e tiver mais massa muscular no seu corpo, terá uma taxa de combustão de graisses mais elevada ao longo do dia, explica Gabriella Picano e continua:
- No que diz respeito à perda de peso, o exercício físico, o regime alimentar e o sono são muito importantes. O sono é muitas vezes prioritário, o que é muito mau.
Porque é que é importante repousar e dormir? O que é que chega ao corpo?
- Quando dorme, o corpo desenvolve-se e prepara os músculos e as células. Temos necessidade de sete a nove horas de sono, e a qualidade do sono também desempenha um papel importante.
Gabriella Picano fala muito aos seus clientes sobre a importância do estabelecimento ativo. Por vezes, pode ser bom deixar de usar: telemóvel, computador, ecrã, e simplesmente estar no presente. Se reposer et peut-être même essayer la méditation peut très bien fonctionner pour beaucoup.
- Se dorme muito pouco, tem tendência para ganhar mais calorias durante o dia, talvez porque está cansado e precisa de mais energia. Não obtém mais a recuperação de que necessitava e isso não lhe dá bons resultados. Não temos muitos momentos na vida em que possamos simplesmente deixar de nos preocupar e não fazer nada. Temos necessidade destes momentos, inclusivamente para o cérebro.
Gabriella Picano trabalha como treinadora e sublinha a importância de gerir corretamente quando se entra em ação. Foto: Hanna Sahlin.
Como aumentar a minha combustão de graisses?
- Uma das formas consiste em aumentar a massa muscular, o que leva a uma maior fulgor durante todo o dia, uma vez que os músculos "gastam" mais energia. Uma outra forma é aumentar a sua atividade ao longo do dia. Assim, aumenta o seu consumo de calorias, explica Gabriella Picano.
- Não há nenhum risco nos alimentos especiais. Por exemplo, manger du piment ou boire de l'eau de citron accélérerait la combustion des graisses, ce n'est pas correct.
- C'est la même chose avec le mythe que vous brûleriez plus si vous marchez le matin. Ce n'est pas grave, autant marcher le soir.
O que devo fazer durante o exercício?
- La chose la plus importante est de manger une nourriture correcte et appropriée et moins de restauration rapide. Certifique-se de que prepara o pequeno-almoço, o jantar e o jantar, de que ingere glúcidos, lípidos e proteínas. Se obtiver o que precisa, pode entrar em ação.
É importante fazer exercício depois de comer?
- Sim, é importante. Obtém-se melhores resultados se se mantiver. Se lhe parecer difícil gerir mais alguma coisa depois do seu treino, pode planear o seu treino antes de um dos seus objectivos que deve ter sempre em mente. Concentre-se na obtenção de matérias-primas tão próprias quanto possível e tão pouco quanto possível de produtos transformados ou semi-acabados. Os legumes, as leguminosas e os legumes-rácinos, os cereais são uma boa base e pode utilizar os glúcidos, os lípidos e as proteínas em cada refeição. Nous n'avons pas besoin de beaucoup de sucre blanc, explique Gabriella, ajoutant :
- Mas uma pizza de tempo em tempo não é crucial para os vossos resultados. O que faz a diferença é o que você faz a cada dia.
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