Fadigado com os exercícios para os membros em que o génio provoca dores? A treinadora Sofia Johansson apresenta três exercícios para quem tem problemas de génese.
Vão tentar melhorar os vossos jambes e os vossos fesses, mas vão ter de se preocupar cada vez mais com o vosso problema de génese e com a forma como este vos prende? Não há perigo, existe toda uma série de exercícios de força que se concentram nos jambes e nos fesses, onde não se força o gémeo da mesma maneira - pelo contrário, os músculos à volta dos gémeos reforçam-se.
- As lesões do gémeo são muito frequentes e as causas são múltiplas. As feridas do trato genital não são sempre as mesmas, não há uma forma boa ou má de as fazer desaparecer. Tout le monde doit recevoir un traitement individuel en fonction de son corps et de ses blessures, dit l'entraîneur Sofia Johansson avec son compte sur Instagram @fiashalsa et avec son site avec le même nom.
Como posso ajudar-me a evitar os problemas de génese?
- Pode ajudar o seu corpo a ficar mais forte se fizer exercício regularmente e se reforçar os músculos à volta dos genitais, que se tornam uma espécie de proteção. Quanto mais fortes forem os músculos à volta dos gémeos, menor é o risco de hemorragia.
Se já tenho problemas nos genitais, devo evitar fazer o exercício?
- Absolutamente não, é talvez quando você tem mais necessidade, já que você está no bom sentido. Todos os exercícios não são bons para os génios, mas existem sempre alternativas. La A escolha mais importante é encontrar os exercícios que considera úteis para si e para o seu génio. Por vezes, pode acontecer que seja necessário reduzir a carga, mas não entrar na dor.
Como é que devo pensar?
- Quando sofre de uma ferida, o mais importante não é apenas dizer o mais forte possível, mas sim efetuar o movimento sem dor e da melhor maneira. Muitas pessoas são coincidentes com os agachamentos, mas o facto é que este não é mais do que um dos muitos exercícios eficazes para os jambes.
Connosco, encontrará a maior parte dos exercícios e outras protecções.
Sofia Johanssons 3 exercícios preferidos para reforçar os músculos à volta dos genitais
#1. Exercice de pliage profond
Assegurem-se de que estão sempre com as mãos afastadas para evitar que " marchem sobre a corda".
Voici comment : Tenez-vous écarté avec vos pieds et mettez une jambe en arrière. Coloque os pés no chão, coloque um peso sobre a coluna ou uma barra sobre as molas para aumentar a carga. Fixe os seus olhos à direita e desça-os o mais próximo possível, o objetivo é ter os dois jambos a 90 graus. Tente manter em vista o seu pé à frente e evite colocar o gémeo à frente. Regresse à posição de partida e repita 10 a 15 vezes antes de mudar de jambe.
Guardar com cuidado: Evite mudar o dossel, guarde o bustão contraído. O gémeo não deve ultrapassar os orifícios, nem avançar ou recuar. Tenez 90 degrés sur les deux genoux pendant que vous descendez.
#2. Exercice d'extension des jambes
La gamme des appareils d'entraînement à la salle de sport est généralement grande et il y a des pépites d'or pour vous avec des problèmes de genou, en particulier le leg extension !
Voici comment : Observe a parte de trás do gémeo na borda do caixilho do sítio e passe os jambes por baixo do caixilho do jambe para o ter mesmo à frente dos pés. Solte os jambes e volte a sentar-se lentamente. Pode efetuar o exercício com os dois jambes em simultâneo ou com um jambe de cada vez.
Gardez à l'esprit : Retenir na descida para que os jambes possam trabalhar nos dois sentidos, ensaiar também guardar os pieds détendus.
Variante : Se tiver muita dor nos genitais, pode sentar-se numa espreguiçadeira e fazer o exercício sem peso ou com uma bandeja elástica como resistência, o que pode ser bastante suficiente. Allez-y doucement si vous avez eu une opération des ligaments croisés où une partie du tendon de la rotule a été enlevée, c'est justement cette partie qui travaille.
#3. Exercice d'équilibre 
Faites plus l'équilibre ! Não há nada de novo no facto de que as flexões profundas dos jambes com uma carga máxima podem afetar os genitais, mas pode fazer agachamentos com uma carga reduzida ou sem carga e tornar o exercício mais difícil, utilizando, por exemplo, diferentes planos de equilíbrio.
Veja como : Écartez avec vos pieds de la largeur des hanches sur une balle d'équilibre, trouvez l'équilibre puis faites un squat sur une jambe. Quanto mais perde o equilíbrio, mais os pequenos músculos estabilizadores têm de trabalhar, por isso não se preocupe em equilibrar-se um pouco mais.
Ganhe espírito : Fazer exercícios numa sola instável é muito bom, porque os músculos estabilizadores mais internos têm de trabalhar. Não é necessário ter uma carga elevada para dificultar e estimular o ácido lático.
Variante : Os agachamentos não estão a funcionar? Coloque-se em cima do balão com um ou dois braços, concentrando-se na manutenção do equilíbrio, para encontrar e trabalhar os músculos internos.
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