Um ventre musculado pode parecer inacessível, independentemente da quantidade de calorias que gasta no salão de desporto, mas não perca tempo! Veja os conselhos que lhe darão um núcleo estável.
Mesmo que esteja bem entrosado, os músculos abdominais definidos brilham pela sua ausência, independentemente da forma como exercita o core. Reconhece-o? Falámos com o haltérofo Daniel Richter para saber porque é que os homens parecem ter um treino muito mais fácil para os músculos abdominais visíveis.
- É provável que os homens tenham cerca de duas vezes mais massa muscular na parte superior do corpo, mais ou menos graciosa do que as mulheres. Une plus grande proportion du poids corporel des femmes est simplement de la graisse, et les muscles abdominaux visibles dépendent beaucoup du pourcentage de graisse corporelle, explique Daniel Richter qui dirige le blog primé Styrkelabbet et le podcast du même nom.
De acordo com Daniel Richter, a entrada em força e uma boa alimentação são a base se quiser obter músculos abdominais visíveis. Se tem uma cintura estreita, mas não vê frequentemente os músculos abdominais, isso pode dever-se a uma falta de precisão dos músculos sob a pele.
- Não importa se você é magro como um galo - sem músculos abdominais, você não vê nada. La solução Nesse caso, a solução é a musculação, para todo o corpo.
Se eu tiver problemas em ativar o meu ventre durante a entrada, quais são os melhores exercícios agora?
-O abdómen e o tronco estão situados no meio do corpo e dependem da parte superior e inferior do corpo. Isso significa que utilizamos muito o tronco quando diminuímos a força entre a parte superior e inferior do corpo. Se fizeres agachamentos com uma barra sobre as patas, o tronco protege o teu corpo para a direita. Se fizeres levitação ao sol com halteres ou se fizeres pousar os pesos acima do peito, é o tronco que estabiliza o corpo e a coluna vertebral. La resposta é simples: faz exercícios em que deves utilizar o tronco.
On a maioria das pessoas tem a impressão de que os músculos abdominais superiores são os principais responsáveis pelo funcionamento do tronco. Como é que posso fazer com que os músculos abdominais inferiores sejam activados?
- É muito difícil conseguir uma ativação muscular desta forma nos músculos abdominais, principalmente porque todos os músculos já funcionam na maior parte dos exercícios, apesar de não se ressentir forçosamente desta forma. Concentre-se mais no aumento da força dos músculos abdominais ao longo do tempo, fazendo mais repetições ou levantando pesos mais pesados, para que o conjunto dos músculos abdominais se desenvolva e se torne mais forte.
Quais são os vossos melhores conselhos e exercícios para ter um abdómen forte?
- É um pouco divertido, porque quando a maioria das pessoas entende "a entrada do ventre", elas pensam diretamente nos abdominais e na placa. No entanto, as minhas ideias vão numa direção completamente diferente. Os abdominais e a placa funcionam muito bem para o abdómen, mas muito rapidamente estes exercícios podem ser demasiado simples. Além disso, são mortalmente tristes, por serem honestas. A ativação muscular mais elevada no abdómen encontra-se num local muito pouco frequentado por muitas pessoas: no seio dos ramos strongman/strongwoman. Ou seja, para transportar ou libertar objectos azedos!
Mas não se esqueça de que os grandes músculos abdominais não são mais do que uma parte da equação. Tal como acontece com todas as sessões de treino, também há muito peso no que se trabalha fora da sala de ginástica - o regime alimentar.
- Este é talvez o melhor exercício para obter uma placa de ventilação onde pode preparar os seus jantares saudáveis a todas as horas, durante 30 a 45 minutos, para a próxima semana. Para além disso, é também muito mais divertido ver os quilos a menos.
Os 2 exercícios preferidos de Daniel Richter para a ativação do tronco:
#1. Caminhada dos agricultores
- Durante este exercício, carregue os quilos de gordura nas suas mãos, um pouco como se estivesse a carregar sacos de comida, mas muito mais gordos! Les poids doivent être si lourds que vous ne pouvez pas aller au-delà d'environ 20 mètres.
#2. Pressionar a parte inferior do tête
- Quando se coloca um peso (por exemplo, uma barra de pesos, um haltère ou um kettlebell) na parte inferior do corpo, os músculos do tronco trabalham intensamente para estabilizar o cólon vertical, e obtém-se assim uma entrada do tronco, das pás e do bras ao mesmo tempo!
3 coisas importantes a reter sobre a entrada do tronco e do ventre
#1 Não é possível escovar os ossos pontualmente
Ainsi, faire des situps et des planches ne brûlera aucune partie spécifique de votre ventre, mais vous donnera des muscles abdominaux plus gros et plus forts dans leur ensemble.
#2 La graisse cache naturellement les muscles
Antes de colocar os lenços de frustração na sala de desporto, é importante lembrar que os músculos abdominais mais grossos e mais fortes são protegidos pela gordura corporal, mesmo a níveis mais baixos.
#3 O regime é o mais importante
Se quiser obter músculos abdominais visíveis, é no regime que deve concentrar a sua atenção. Com uma boa musculação dos músculos do tronco, os abdominais em béton aparecem mais rapidamente.
Daniel Richter diz tudo o que você deve saber sobre o treinamento. ICI escreve sobre a entranha das mulheres no site Styrkelabbet que dirige com o seu colega Philip Wildenstam. Foto: Privé.
ARTIGO QUE VOCÊS PODERIAM TROCAR AUSSI INTÉRESANT : Como preparar sua lancheira para a semana?
LIRE AUSSI : Musclez vos abdos - sans sit-ups !
